什么是坐骨神經(jīng)痛？ 預防的方法有哪些？

　　坐骨神經(jīng)痛雖然不是一個獨立的疾病，但它嚴重的困擾著患者的正常生活，給患者的正常生活帶來了很多的不便，我們先要對坐骨神經(jīng)痛有所了解，才能知道如何有效的預防坐骨神經(jīng)痛。

　　什么是坐骨神經(jīng)痛？

　　坐骨神經(jīng)痛是指坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)的疼痛。也就是說任何原因引起的臀部、大腿后側、小腿后外側和足外側緣的疼痛均稱之為坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)痛只是疾病的一個癥狀，它本身不是一個獨立的疾病。發(fā)病年齡常在20至60歲之間。

　　坐骨神經(jīng)痛的類別：

　　1、原發(fā)性坐骨神經(jīng)痛

　　原發(fā)性坐骨神經(jīng)痛主要是由于感染或中毒直接損害坐骨神經(jīng)引起，也叫坐骨神經(jīng)炎，臨床上少見。多和肌炎、肌纖維組織炎同時發(fā)生。受寒、受潮可為其誘發(fā)因素。

　　2、繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛

　　繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛是坐骨神經(jīng)通路受鄰近組織病變的刺激、壓迫或破壞引起的疼痛。臨床上所見的坐骨神經(jīng)痛大多數(shù)為繼發(fā)性坐骨神經(jīng)痛。

　　癥狀表現(xiàn)：坐骨神經(jīng)痛常常在外傷、體力勞動或受涼后起病，或由于以上原因而復發(fā)。多數(shù)表現(xiàn)為一側疼痛，個別為雙側。典型的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為一側腰部、臀部疼痛，并向大腿后側、小腿后外側、足外側放射。走路和改變體位可使疼痛加劇，平臥時病腿抬高受。

　　預防坐骨神經(jīng)痛的方法：

　　1、要防止風寒濕邪的侵襲

　　冬季要防寒保暖，夏季不貪涼，應避免自然風、電扇和空調直接吹風，空調室與外界溫度相差不宜太大。

　　2、糾正不良姿勢和體位

　　要采用正確睡眠姿勢，古語說：站如松，坐如鐘，臥如弓，專家指出，睡眠姿勢以右側臥微屈雙腿為最佳，使脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛狀態(tài)，四肢可自由變動到最合適位置。

　　站立工作時間如過長，腰肌容易疲勞，可以做些平衡動作：輕收臀肌，二膝微彎，骨盆轉向前方，內收腹肌，腰椎生理前突變平，就能消除腰痛和疲勞；坐位，最好坐靠背椅，腰背部有靠墊，如彎腰弓背坐，時間長了易引起腰背肌勞損。

　　3、勞逸結合

　　如超負荷工作人易疲勞，反應遲鈍，動作不協(xié)調，易產(chǎn)生損傷或意外傷;在挑、抬重物時應直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰扭傷；從事體力勞動者要帶好護腰，如果腰部損傷要及時治療。

　　4、適量運動

　　忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰，尤其是中老年人，機體各種機能出現(xiàn)老化，特別是韌帶、纖維環(huán)退化，如果運動過度，容易造成纖維環(huán)破裂，致使椎間盤突出。如果運動適量，可增加腰背肌力，維持脊柱平衡，改善肌肉血液循環(huán)，增強體力，延緩退化。

　　適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液循環(huán)。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除了細糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補價值。

　　5、飲食平衡