坐骨神經(jīng)痛應(yīng)該怎么辦

 每個(gè)人都要多加鍛煉自己的身體,只有健康的身體才是我們大家都比較渴望的。如果身體不健康那對(duì)我們的生活也是有很大的威脅的。腰間盤(pán)突出給我們的生活也造成了很大的影響。它是臨床上較為常見(jiàn)的腰部疾患之一,是骨傷科的常見(jiàn)病,腰間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么辦呢,下面就來(lái)具體的了解一下吧。

 腰間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么辦

 一、 急性期腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法

 1、臥位

 腰椎間盤(pán)突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊,仰臥時(shí)膝微屈,腘窩下墊上要間康治 療儀,全身放松,腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖,一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

 2、下床

 從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側(cè)下肢先著地,然后 另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。

3、起座

 從座位上站起的,一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方,腰部挺直,調(diào)整好重心后起立。

 4、坐位

 當(dāng)出現(xiàn)腰間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)腿疼的情況是我們可以坐位進(jìn)腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等。坐位時(shí),膝部略高于髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。

 二、其他日常鍛煉的方法還包括

 1、飲食均衡,蛋白質(zhì)、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。

 2、工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。

 3、臥床休息,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲。

 4、避寒保暖。

 5、腰椎間盤(pán)突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病,預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng),放松休息。

 6、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。7、保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累。

 8、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正,會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻,是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。

 9、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。

 10、提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

 腰間盤(pán)突出的原因

 1.腰椎間盤(pán)的退行性改變是基本因素

 髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低,并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)等小范圍的病理改變;纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅(jiān)韌程度的降低。

 2.損傷

 長(zhǎng)期反復(fù)的外力造成輕微損害,加重了退變的程度。

 3.椎間盤(pán)自身解剖因素的弱點(diǎn)

 椎間盤(pán)在成年之后逐漸缺乏血液循環(huán),修復(fù)能力差。在上述因素作用的基礎(chǔ)上,某種可導(dǎo)致椎間盤(pán)所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素,即可能使彈性較差的髓核穿過(guò)已變得不太堅(jiān)韌的纖維環(huán),造成髓核突出。

 4.遺傳因素

 腰椎間盤(pán)突出癥有家族性發(fā)病的報(bào)道。

 5.腰骶先天異常

 包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對(duì)稱(chēng)等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變,從而構(gòu)成椎間盤(pán)內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變和損傷。

 6.誘發(fā)因素

 在椎間盤(pán)退行性變的基礎(chǔ)上,某種可誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見(jiàn)的誘發(fā)因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等。

 腰間盤(pán)突出的鍛煉方法

 1.倒走鍛煉

 顧名思義就是倒退著走路,這種鍛煉通過(guò)改變?nèi)藗兤綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)鍛煉脊柱周?chē)募∪?尤其是對(duì)脊柱平衡穩(wěn)定肌群起到很好的鍛煉作用,同時(shí)還使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不充分的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉,使平時(shí)習(xí)慣于緊張的肌群得到放松調(diào)整,因此對(duì)腰椎的穩(wěn)定起到較好的作用。

 需要注意的是:鍛煉時(shí)一定要注意安全,不可以總扭著頭往前看(這樣對(duì)脊柱反而不好)。最好選擇一段熟悉而又平整清凈的路段,可以沿著公園或廣場(chǎng)的路邊沿鍛煉。這樣既安全又不用總回頭看路,鍛煉效果比較好。

 2.爬行走鍛煉

 就是手腳同時(shí)著地像貓一樣在地面上行走。這種鍛煉方法簡(jiǎn)單易行,沒(méi)事在家里就可以爬幾圈。由于在鍛煉時(shí)腰椎由平時(shí)的直立狀態(tài)變成水平狀態(tài),因此腰椎間盤(pán)幾乎不再受力,并且還會(huì)自動(dòng)向前形成一個(gè)弧度,再加上爬行過(guò)程對(duì)脊柱有一松一緊的牽引作用,因此對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥效果非常好。

 保養(yǎng)好自己的身體比什么都重要,生活中,一定要多加鍛煉脊柱周?chē)募∪?這對(duì)我們的身體是有好處的。腰椎間盤(pán)突出癥其實(shí)就是神經(jīng)受損了。因?yàn)槊織l神經(jīng)分布的區(qū)域和支配的功能不同,所以每個(gè)患者的髓核流出的方向不同,壓迫的神經(jīng)不同,就會(huì)引起不同的癥狀。如果能將平時(shí)習(xí)慣于緊張的肌群得到放松調(diào)整,對(duì)身體的恢復(fù)也是非常的有好處了。