“趴桌族”要當(dāng)心 專(zhuān)家支招如何科學(xué)午睡

　　前段時(shí)間媒體報(bào)道28歲的白領(lǐng)中午趴在桌子上睡覺(jué)，一覺(jué)醒來(lái)進(jìn)了醫(yī)院。很多上班族中午沒(méi)有條件只好趴在桌子上睡覺(jué)，這樣的睡姿會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的危害呢？

　　之前的一項(xiàng)調(diào)查顯示，八成上班族表示有“趴桌睡”的經(jīng)歷，半數(shù)左右表示經(jīng)?！芭孔浪保踔痢罢醋谰椭?，而這些人也被戲稱(chēng)為“趴桌族”，雖然解決了睡覺(jué)的問(wèn)題，但是這樣做真的好嗎？

　　很多辦公室白領(lǐng)趴桌睡覺(jué)，一覺(jué)起來(lái)會(huì)出現(xiàn)頭暈、肢體麻木、渾身無(wú)力、嘔吐、眼睛發(fā)干的現(xiàn)象，更有甚者休息一天也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。這是什么原因呢？“辦公室的白領(lǐng)大多沒(méi)有很好的條件，很多人會(huì)趴在桌子上睡覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間頸部前屈，頸部的肌肉扭曲，會(huì)增加椎間盤(pán)的壓力，造成疼痛”，余老師說(shuō)：“肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都是處于一個(gè)拉開(kāi)的狀態(tài)，代謝產(chǎn)物容易蓄積，會(huì)造成炎癥，甚至出現(xiàn)急性肌肉損傷，容易誘發(fā)頸椎病?！?/p>

　　另外，在趴桌睡覺(jué)的時(shí)候，離不開(kāi)手臂的幫忙，醒來(lái)之后手臂出現(xiàn)麻痹的癥狀，余老師解釋說(shuō)：“以臂代枕，手肘部位的尺神經(jīng)容易受到壓迫，影響正常血液循環(huán)以及神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致神經(jīng)的麻痹，睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)手部會(huì)出現(xiàn)一些酸脹、麻木的現(xiàn)象?！逼鋵?shí)，這種睡覺(jué)的姿勢(shì)不僅影響手臂的神經(jīng)，面部的神經(jīng)也容易受到壓迫和損傷。

　　午睡雖好 別陷入誤區(qū)

　　辦公室的白領(lǐng)長(zhǎng)期伏案工作、總是悶在室內(nèi)氣溫比較低的中央空調(diào)環(huán)境中，再加上趴桌午睡，會(huì)帶來(lái)頸椎病的隱患。午睡雖好，但是不要陷入誤區(qū)。枕頭的選擇非常重要，過(guò)低和過(guò)高的枕頭都不利頸椎?！坝行┤讼矚g高枕，所謂高枕無(wú)憂(yōu)其實(shí)是錯(cuò)誤的，使用高枕，使頸椎打破正常的弧度，增加韌帶、肌肉的壓力”，余老師介紹說(shuō)：“枕頭太低也不好，影響腦部的血液循環(huán)，對(duì)頸椎健康不利?！?/p>

　　有網(wǎng)友說(shuō)了，我不趴桌睡覺(jué)了，我靠在椅子上睡可以嗎？靠著睡會(huì)好一些，可以選擇U型枕，但是這個(gè)姿勢(shì)也不利頸椎，所以也不建議選擇這樣的睡姿。

　　趴桌睡覺(jué)“得不償失” 如何睡得健康

　　午睡能緩解大腦疲勞，對(duì)健康有好處，這樣能夠讓我們的身體、臟腑器官和大腦都得到養(yǎng)分的供給，還能得到自我休息的時(shí)間。但長(zhǎng)期趴在桌上睡覺(jué)則“得不償失”，“副作用”很多，不僅沒(méi)有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。午睡究竟怎么才能睡得健康呢？

　　午睡最好平躺，中午在辦公室午睡的上班族，可以買(mǎi)個(gè)小型的折疊床；條件實(shí)在不允許的情況下，趴桌睡覺(jué)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，15分鐘最好起來(lái)活動(dòng)一下，午睡時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，時(shí)間太久會(huì)影響晚上的睡眠，并且起床后易出現(xiàn)精神不濟(jì)、恍惚等問(wèn)題；不要對(duì)著空調(diào)、電風(fēng)扇趴桌午睡，受涼、受潮對(duì)血液、肌肉都不利，會(huì)加重頸椎病的發(fā)生。

　　為了讓趴桌午睡能夠更舒適，不少人備有小棉墊、布偶等作為枕頭，有些怕冷的女性還在辦公室準(zhǔn)備了毛毯，午睡的時(shí)候搭上，這些對(duì)午睡對(duì)有很好的幫助。另外，可以選擇健走運(yùn)動(dòng)，晚上早點(diǎn)休息，不要熬夜，保持一個(gè)良好的生活作息非常重要。午睡后，慢一點(diǎn)起來(lái)，活動(dòng)一下頸椎，有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸，減輕頸部的壓力。