緩解老人高血壓的簡(jiǎn)單動(dòng)作
人一旦上了年紀(jì),就難免會(huì)有各種各樣的毛病找上來,高血壓、冠心病是當(dāng)前影響老年人健康的主要疾病之一。有人把這種因運(yùn)動(dòng)不足而引起的疾病叫“運(yùn)動(dòng)不足病”,而在醫(yī)生指導(dǎo)下開展適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),是高血壓、冠心病綜合治療方法之一。那么老人高血壓怎么辦 如何降壓呢?除了藥物降壓,食療調(diào)理,還有什么方法嗎?

俗話說,人老腳先老。經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕子,對(duì)于抗衰老、降血壓都有好處。這是因?yàn)轷撞恐車欣?、申脈、金門、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴位,刺激這些穴位,可作用于腦、脊髓、神經(jīng)系統(tǒng),從而起到一定的抗衰老作用。刺激這些穴位的辦法,有針灸、指壓等,而最簡(jiǎn)單易行的辦法,是反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)踩部。
上下活動(dòng)腳掌
坐在椅子或床上,一腳著地,一腳略微伸直,配合呼吸運(yùn)動(dòng)腳踝及腳掌(即吐氣時(shí)腳尖盡量向下壓,吸氣時(shí)則盡量往上抬),呼吸不要過急,宜緩緩行之,兩腳各做20次。

旋轉(zhuǎn)腳踝
以蹺二郎腿的姿勢(shì),將左腳抬起,置于右大腿上;左手握住左腳踝,右手握住左腳前掌,向左右各旋轉(zhuǎn)15次;然后換腳行之。
伸直腳踝
跪坐,上身緩緩地向后仰(以便雙手能盡量拉到雙腳踝前端),保持姿勢(shì)約1分鐘后復(fù)原,做15次。
強(qiáng)化腳踝
站在階梯高起的部位,兩腳腳掌的前三分之一著地,其余三分之二懸空,做踮起腳尖->放下;再踮起->再放下的動(dòng)作,共做15次。
以上運(yùn)動(dòng)每天做2~3次,持之以恒地做下去,腳踝的柔韌性便可增強(qiáng),下肢的血液循環(huán)也會(huì)跟著順暢,有穩(wěn)定血壓的效果。
對(duì)于一些常見的老年病,現(xiàn)在已經(jīng)有了成熟的治療方法,但在日常生活中我們要多注意,患高血壓病的老人來說,體育運(yùn)動(dòng)可以改善大腦皮層中樞的功能,調(diào)節(jié)皮層與內(nèi)臟的聯(lián)系,改善各系統(tǒng)器官機(jī)能的協(xié)調(diào)性,使血管擴(kuò)張,血流加速。統(tǒng)計(jì)資料表明,經(jīng)過醫(yī)療體育手段治療,冠心病人有80%以上改善了癥狀,減少了心絞痛發(fā)作;高血壓病人有60%以上血壓下降或穩(wěn)定。
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