緩解老人高血壓的簡單動作

　　人一旦上了年紀(jì)，就難免會有各種各樣的毛病找上來，高血壓、冠心病是當(dāng)前影響老年人健康的主要疾病之一。有人把這種因運(yùn)動不足而引起的疾病叫“運(yùn)動不足病”，而在醫(yī)生指導(dǎo)下開展適當(dāng)?shù)捏w育活動，是高血壓、冠心病綜合治療方法之一。那么老人高血壓怎么辦 如何降壓呢？除了藥物降壓，食療調(diào)理，還有什么方法嗎？

　　俗話說，人老腳先老。經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳腕子，對于抗衰老、降血壓都有好處。這是因為踝部周圍有昆侖、申脈、金門、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，刺激這些穴位，可作用于腦、脊髓、神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到一定的抗衰老作用。刺激這些穴位的辦法，有針灸、指壓等，而最簡單易行的辦法，是反復(fù)轉(zhuǎn)動踩部。

　　上下活動腳掌

　　坐在椅子或床上，一腳著地，一腳略微伸直，配合呼吸運(yùn)動腳踝及腳掌（即吐氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時則盡量往上抬），呼吸不要過急，宜緩緩行之，兩腳各做20次。

　　旋轉(zhuǎn)腳踝

　　以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置于右大腿上；左手握住左腳踝，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉(zhuǎn)15次；然后換腳行之。

　　伸直腳踝

　　跪坐，上身緩緩地向后仰（以便雙手能盡量拉到雙腳踝前端），保持姿勢約1分鐘后復(fù)原，做15次。

　　強(qiáng)化腳踝

　　站在階梯高起的部位，兩腳腳掌的前三分之一著地，其余三分之二懸空，做踮起腳尖->放下；再踮起->再放下的動作，共做15次。

　　以上運(yùn)動每天做2~3次，持之以恒地做下去，腳踝的柔韌性便可增強(qiáng)，下肢的血液循環(huán)也會跟著順暢，有穩(wěn)定血壓的效果。

　　對于一些常見的老年病，現(xiàn)在已經(jīng)有了成熟的治療方法，但在日常生活中我們要多注意，患高血壓病的老人來說，體育運(yùn)動可以改善大腦皮層中樞的功能，調(diào)節(jié)皮層與內(nèi)臟的聯(lián)系，改善各系統(tǒng)器官機(jī)能的協(xié)調(diào)性，使血管擴(kuò)張，血流加速。統(tǒng)計資料表明，經(jīng)過醫(yī)療體育手段治療，冠心病人有80%以上改善了癥狀，減少了心絞痛發(fā)作；高血壓病人有60%以上血壓下降或穩(wěn)定。