更年期的女人到底該怎么保養(yǎng)身體

　　女人更年期需要注意什么，這些大家肯定是要多了解一下的，只有健康的身體，才是我們都需要的，也是我們都渴望的。更年期的女人，到底該怎么保養(yǎng)，這些大家都知道嗎，更年期的女性朋友們需要特別的照顧，日常生活也要多多注意，今天就跟大家聊聊女性更年期表現(xiàn)有哪些，一起往下看吧。

　　女性更年期癥狀有哪些

　　1、精神緊張

　　神經癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。

　　2、胡思亂想

　　在家里，孩子放學后晚歸，會聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍;有同性往家里掛電話或配偶晚歸，聯(lián)想是否有第三者。

　　3、過分敏感

　　把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯(lián)系，聽風就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯(lián)想到自己可能也會有同樣下場。

　　4、體重增加

　　脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關節(jié)痛，骨質疏松，以累及脊椎為主，故常有腰背痛。

　　5、食管癌

　　一般更年期的婦女喉嚨總是有異物，咽不下去也吐不出來，這種情況很有可能是食管癌，患者這種病后，人會逐漸的消瘦。

　　6、尿頻尿急

　　更年期期間，會出現(xiàn)尿頻尿急的現(xiàn)狀，外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛等等。

　　如何預防更年期

　　1、養(yǎng)成良好的生活

　　規(guī)律、常鍛煉。在生活上有規(guī)律地安排起居生活，堅持適當體育鍛煉和勞動，以改善機體血液循環(huán)，維持神經系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

　　2、多加關注更年期知識，做好心理準備

　　正確認識本病的發(fā)病原因及其轉歸，了解其臨床表現(xiàn)，為預防更年期提前打下良好基礎，即使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。反之則不然。

　　3、合理的規(guī)劃膳食結構

　　盡量不要吃大魚大肉，但也不太要過于清淡了，最好多吃點水果還有奶制品等，這些食物含有豐富的激素，可以調節(jié)身體的不適。

　　4、正視“負性生活事件”

　　正確對待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等，對閉經婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。

　　更年期吃什么好

　　1、海藻類

　　紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

　　2、奶類

　　牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現(xiàn)象。

　　3、水果類

　　櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

　　4、大豆及其制品

　　黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。

　　5、海鮮

　　小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。

　　6、蔬菜類

　　菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經，增強睡眠品質。

　　總結：女人的健康不容大意的，很多女性都不知道如何保養(yǎng)身體，健康的保養(yǎng)身體真的是特別的重要了。女性朋友在經歷更年期的時候，都會出現(xiàn)心煩、脾氣暴躁，腰酸背痛和焦慮的情況。日常生活中要注意睡眠、飲食和心情，另外再盡量多多運動，更年期癥狀就能得到很好的緩解。