月經(jīng)期女性吃什么食物比較好
女性得多護理身體,在經(jīng)期吃什么食物是比較好的,你都知道如何保養(yǎng)身體嗎,女性同志每個月都有幾天是生理期,對于女性朋友來說這幾天是非常重要的,如果這幾天不注意就會造成女性身體健康的損害,那么日常的飲食中女人月經(jīng)期吃什么好呢?接下來為大家介紹幾種適合女人經(jīng)期食用的食物 。
月經(jīng)期吃什么好?適合經(jīng)期吃的蔬菜推薦
1、芹菜
芹菜可以補充經(jīng)血的損失,養(yǎng)血補虛,也是女性月經(jīng)期要多吃的蔬菜。
女性也可以用芹菜制作一些美食,比如雞絲拌芹菜,取一百克雞脯肉和二百克芹菜,雞肉洗凈煮熟后撕成絲;芹菜洗凈切段后焯水,加入雞絲、鹽、味精和麻油等拌勻。芹菜團的配料有芹菜和黃豆粉。芹菜葉焯后剁碎,和黃豆粉、鹽、味精一起揉成團蒸熟。
2、菜花、胡蘿卜
女性在月經(jīng)前后,因為受激素及身體不適等因素影響,情緒變化比較大。維生素B6有利于保持情緒穩(wěn)定。而菜花、胡蘿卜都富含維生素B6,適當進食有利于穩(wěn)定情緒。
3、菠菜
女性經(jīng)期如果感覺胸部不適、乳房脹痛的話可以多吃菠菜。菠菜內的維生素E可以減少前列腺素,而疼痛往往都是因為前列腺素引起的。菠菜可以補充維生素E,減輕疼痛。
4、南瓜
南瓜也適合經(jīng)期食用,特別是經(jīng)期容易長痘的朋友,更要多吃南瓜,南瓜內的鋅元素可以控制肌膚的油脂分泌,避免感染。月經(jīng)期可以吃的蔬菜還有大豆類。有些女性經(jīng)期特別容易餓。經(jīng)前補充大豆等含鈣食物可以降低饑餓感,增加雌激素分泌,避免鈣質溶解于血液。
月經(jīng)期吃什么好?適合經(jīng)期吃的水果推薦
1、木瓜
木瓜性溫,營養(yǎng)豐富,鮮甜可口,非常適合女性在月經(jīng)期食用。木瓜本身就具有獨特的蛋白分解酵素,而蛋白分解酵素可以將吃過多的肉而積聚在身體下方的脂肪分解。木瓜還含有的果膠,是減少廢物在身體積聚的優(yōu)良清腸劑。
2、西柚
中醫(yī)常吃西柚,不但可以減肥,增加體力,還能調理月經(jīng)不順,對女性非常好。西柚的卡路里是極低的,吃再多都不會長胖,而西柚本身所含有的鉀質可降低下身的脂肪以及積聚的水分。
3、蘋果
蘋果是一種溫帶水果,熱量低,營養(yǎng)豐富,是人們最常吃的水果之一,女性在月經(jīng)期可以經(jīng)常吃。蘋果所含有的蘋果酸不僅可以加速新陳代謝,還可以減少積聚在下身的脂肪。研究表明,它含有的鈣量也是比其他的水果的含鈣量要豐富。
4、奇異果
奇異果營養(yǎng)豐富,有調中理氣,生津潤燥,治療消化不良的功效,可生吃可榨汁,女性在月經(jīng)期配合蜂蜜喝效果更好。奇異果含有豐富的維生素C,當然,它的纖維含量同樣豐富。維生素C和纖維含量高的情況下,可以提高脂肪被分解的速度以避免下身脂肪積聚。
月經(jīng)期吃什么好?適合經(jīng)期吃的甜湯推薦
1、姜棗紅糖湯
材料:干姜、大棗、紅糖各30克。
做法:將前兩味洗凈,干姜切碎末,大棗去核,加紅糖煎水,喝湯,吃大棗。
功效:具有溫經(jīng)散寒的功效。適用于寒性痛經(jīng)以及面部長黃褐斑的女性。
2、烏梅紅糖湯
材料:烏梅15克,紅糖30克。
做法:將烏梅、紅糖一起倒入煲內,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服。
功效:具有補血止血,美膚悅顏的功效。適用于月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
3、黑木耳紅棗湯
材料:黑木耳30克,紅棗20枚。
做法:將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:具有補中益氣,養(yǎng)血止血,美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多,貧血及身體虛弱者。
4、山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。
做法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可飲用。
功效:具有溫經(jīng)通脈,化淤止痛的功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
結語:每個女人都是需要愛惜自己身體,月經(jīng)期的護理方法和食譜大家都知道了吧,一定要多注意進補,只有健康的身體才是我們都渴望的。中醫(yī)常吃西柚,不但可以減肥,增加體力,還能調理月經(jīng)不順,對女性非常好。西柚的卡路里是極低的,吃再多都不會長胖,而西柚本身所含有的鉀質可降低下身的脂肪以及積聚的水分。
