月經(jīng)期吃什么食物可以減肥呢
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減肥的朋友得多注意了,經(jīng)期的減肥效果還是比較好了,所以想健康瘦身還是得抓住這個(gè)時(shí)期了。而減肥是每一個(gè)女孩子一直都在做的事情,不管什么時(shí)候都能冒出一句我要減肥,今天小編就為您介紹一下有關(guān)月經(jīng)期間減肥的知識(shí),趕快一起學(xué)習(xí)一下吧。

月經(jīng)期間吃什么減肥
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食,減肥和排毒的效果會(huì)更好。
2、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺(jué)油膩反胃,可以吃一些大蒜緩解。
3、山藥
山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為女性留住足夠的血蛋白,不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足。
4、紅豆
紅豆性味甘平,有很好的解毒作用,能幫助人體排出毒素,在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn),可以吃一些紅豆,有很好的消腫作用。
經(jīng)期減肥食譜
1、無(wú)花果黑玉米湯
食材:無(wú)花果干200克,赤小豆100克,黑玉米2條,花生仁150克,水6碗。
做法:赤小豆和花生洗凈,用清水浸泡1小時(shí);黑玉米沖凈,切小段;無(wú)花果洗凈待用。把無(wú)花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮開(kāi),轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí),即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。
2、薏米山藥羹
食材:山藥200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。
做法:先將薏米淘洗干凈,用溫水浸泡;山藥去皮洗凈,切成小丁。鍋內(nèi)加水燒開(kāi),下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁,繼續(xù)用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開(kāi),加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。
3、蘋(píng)果南瓜紅棗泥
食材:南瓜160克,蘋(píng)果120克,干紅棗15克,溫水適量。
做法:南瓜去皮切成小塊,放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核,洗凈后用溫開(kāi)水浸泡半小時(shí),蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,蘋(píng)果洗凈削皮。將蘋(píng)果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌,并將攪拌好的果泥倒入鍋中,上火將果泥煮沸,晾涼后就可以食用了。
準(zhǔn)備期:MC第一天來(lái)到結(jié)束
飲食特別注意事項(xiàng)
1.多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚(yú)干,葡萄干、櫻桃、蘋(píng)果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

2.避免生冷的食物,冰品或飲品。
3.放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。
4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重月經(jīng)的各種不適。
5.避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。
正確瘦身手則
在這一至七天當(dāng)中,由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低,新陳代謝能力差,在生理期間[福利期]對(duì)正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)畫(huà)可緩和些。
佳瘦身期:MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黃金減肥期)
飲食特別注意事項(xiàng)
1.進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)能控制食欲,稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。
2.經(jīng)血干凈后的1-7天,可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充,除了可借助中藥的滋補(bǔ)外,還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚(yú)、菠菜、櫻桃、蘋(píng)果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身手則
月經(jīng)結(jié)束后[超速期]是恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī),此時(shí)期也是減重瘦身的超快期,只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇,通常都可以達(dá)到不錯(cuò)的減重效果。
堅(jiān)持期:MC周期的第14-20天
飲食特別注意事項(xiàng)
1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食欲大增,不妨以愛(ài)玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來(lái)充饑。多吃牛奶、起司、小魚(yú)干類(lèi)對(duì)減肥很有幫助。多喝綠茶、水,可幫助體內(nèi)新陳代謝。
2.不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉(醣類(lèi)),或含高糖的食物。包括:甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身手則
這時(shí)候的減重速度會(huì)比濾泡期緩慢,所以不要太心急再用其他方法來(lái)減肥。反而要耐著性子,堅(jiān)持持續(xù)上一周期的計(jì)畫(huà),慢慢的來(lái)控制熱量的攝取,才能讓身體健康并安全的減重。
緩慢期:MC周期的第21-28天
飲食特別注意事項(xiàng)
1.飲食不要松泄,保持健康的節(jié)食千萬(wàn)不要放縱口欲,這時(shí)吃多是容易胖的!
2.雖然這時(shí)體重下降不明顯,若控制的好生理期后,說(shuō)不定體重很容易就下降。
正確瘦身手則
黃體后期,代謝能力會(huì)越來(lái)越緩慢,而體重就不容易下降。在這個(gè)階段,你必須要注意飲食控制,月經(jīng)來(lái)之前為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫(huà)作準(zhǔn)備,讓您減重更輕松。

結(jié)語(yǔ):經(jīng)期減肥的方法已經(jīng)介紹給你們了,快快行動(dòng)吧。由于經(jīng)期體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低,新陳代謝能力差,所以減肥要量力而行,不可逞強(qiáng)。
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