老人如何補鈣

??? 老年群體是需要備受關注的保護對象,他們的身體、精神等方面都不能跟年輕人相比了.為此,很多孝子孝女都非常關心老人保健問題,其中最突出的就是如何給老人補鈣.??? 針對老人補鈣這個問題,保健專家特意提出了以下幾個建議:??? (1)老年人由于自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣為好.??? (2)補鈣應以食補為主.重視營養(yǎng)合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品.我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因為牛奶里含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣.要知道,夜間骨鈣的丟失量是最大的.但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現(xiàn)的.??? 多次營養(yǎng)調查的資料表明,現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克.所以選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的.實驗證明,老年人每日三餐加服6粒真珠鈣膠囊(每餐2粒),可增補700毫克以上的離子鈣,對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果,而且服用方便.??? (3)補鈣要與身體鍛煉相結合.如果您認為自己已補足了鈣營養(yǎng),就大功告成了,那可就錯了.鈣在人體內(nèi)需要吸收、運行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣盡量發(fā)揮作用,尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量.