老人補(bǔ)鈣要抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)

　　老人補(bǔ)鈣不是很容易被吸收，所以更要掌握補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)，以達(dá)到補(bǔ)鈣的最佳效果，可以保證鈣質(zhì)的充分吸收。

　　夏季則是老人補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié)，此時(shí)補(bǔ)鈣，效果加倍。老人們不妨趁著此時(shí)來(lái)“養(yǎng)養(yǎng)骨”，這是因?yàn)?，夏天?yáng)光充足，老人穿著較少，皮膚裸露面積大，受紫外線照射后，可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，使骨密度增大。另外，夏天老人喜歡室外活動(dòng)，可增強(qiáng)骨骼的彈性，改善骨質(zhì)疏松癥狀。

　　那么，夏季老人補(bǔ)鈣應(yīng)該采用哪些方式?

　　一、運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善骨質(zhì)疏松尤為重要，老人每天要保證1—2小時(shí)的室外活動(dòng)，散步、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，優(yōu)于爬山和跑步。

　　二、老人每天多去戶外，保證曬太陽(yáng)，30分鐘即可;選擇紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候，如上午9點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后，免得曬傷或中暑;活動(dòng)時(shí)穿半袖衫和短褲，露出肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

　　三、吃含鈣豐富的食物。每天應(yīng)保證喝1杯牛奶，多吃蝦皮、精瘦肉、魚肉、豆制品等;部分老人有乳糖不耐受，可選擇喝酸奶、豆?jié){。

　　四、適量服用鈣劑，每天服用1000毫克以內(nèi)，吃飯時(shí)服用效果最佳。

　　老人補(bǔ)鈣抓對(duì)時(shí)機(jī)才能到達(dá)事半功倍的補(bǔ)鈣效果，所以一定不要錯(cuò)過(guò)夏季這個(gè)補(bǔ)鈣的黃金時(shí)段哦。