老人補(bǔ)鈣要抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)
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老人補(bǔ)鈣不是很容易被吸收,所以更要掌握補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī),以達(dá)到補(bǔ)鈣的最佳效果,可以保證鈣質(zhì)的充分吸收。
夏季則是老人補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié),此時(shí)補(bǔ)鈣,效果加倍。老人們不妨趁著此時(shí)來(lái)“養(yǎng)養(yǎng)骨”,這是因?yàn)椋奶礻?yáng)光充足,老人穿著較少,皮膚裸露面積大,受紫外線照射后,可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收,使骨密度增大。另外,夏天老人喜歡室外活動(dòng),可增強(qiáng)骨骼的彈性,改善骨質(zhì)疏松癥狀。
那么,夏季老人補(bǔ)鈣應(yīng)該采用哪些方式?
一、運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善骨質(zhì)疏松尤為重要,老人每天要保證1—2小時(shí)的室外活動(dòng),散步、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式,優(yōu)于爬山和跑步。
二、老人每天多去戶外,保證曬太陽(yáng),30分鐘即可;選擇紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候,如上午9點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后,免得曬傷或中暑;活動(dòng)時(shí)穿半袖衫和短褲,露出肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
三、吃含鈣豐富的食物。每天應(yīng)保證喝1杯牛奶,多吃蝦皮、精瘦肉、魚肉、豆制品等;部分老人有乳糖不耐受,可選擇喝酸奶、豆?jié){。
四、適量服用鈣劑,每天服用1000毫克以內(nèi),吃飯時(shí)服用效果最佳。
老人補(bǔ)鈣抓對(duì)時(shí)機(jī)才能到達(dá)事半功倍的補(bǔ)鈣效果,所以一定不要錯(cuò)過夏季這個(gè)補(bǔ)鈣的黃金時(shí)段哦。
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