老人保健：關(guān)注中老年睡眠

　　專家指出，中老年人的生理心理都面臨著健康挑戰(zhàn)，易患上慢性失眠等睡眠問(wèn)題，它不僅可導(dǎo)致精神不振，情緒低落，生活和工作力不從心，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)各類軀體疾病。因此，調(diào)整生活狀態(tài)，保證良好睡眠是中老年人擁有健康身體的重要保障。

　　睡眠障礙有狹義和廣義之分，專家說(shuō)，狹義的睡眠障礙是指人們常說(shuō)的睡不著覺(jué)、失眠，而廣義的睡眠障礙則還包括睡眠中夢(mèng)魘、磨牙、打鼾、囈語(yǔ)、睡行癥、不寧腿等各類影響正常睡眠質(zhì)量的癥狀。高主任指出，人過(guò)中年，由于生物激素不足，體內(nèi)的睡眠激素(如松果體素)分泌代謝越來(lái)越少，加上精神壓力大、睡前興奮，就容易出現(xiàn)睡眠障礙。如果必需的休息時(shí)間沒(méi)有達(dá)到，那么第二天就會(huì)精力差，記憶力減退，影響日常的工作學(xué)習(xí)和生活。

　　合理安排生活，擁有健康睡眠保健

　　人的夜間睡眠分五個(gè)周期——入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期，不同周期會(huì)存在入睡困難、早醒、睡眠深度不夠、睡眠節(jié)律紊亂的各種睡眠障礙。如果生活作息節(jié)奏被打亂，睡眠周期出現(xiàn)紊亂，則導(dǎo)致睡眠障礙，晚上該睡覺(jué)的時(shí)候興奮，白天卻犯困，不利于身體健康。因此，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，創(chuàng)造一個(gè)合適的休息環(huán)境對(duì)于改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。

　　專家指出，中老年人睡前盡量不要想過(guò)多的事情，避免喝茶、喝咖啡或長(zhǎng)時(shí)間看電視等引起精神興奮。同時(shí)要注意把握好每天的休息時(shí)間，按時(shí)入睡，休息環(huán)境要安靜舒適，多保持舒暢的心情，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)于睡眠也有很好的促進(jìn)作用。

　　如果作息正常，一些中老年人仍長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題而影響生活，可以適當(dāng)使用一些副作用比較小的睡眠誘導(dǎo)劑，針對(duì)入睡難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂等不同情況應(yīng)根據(jù)?？漆t(yī)囑服用不同的藥物;有些人因?yàn)榧膊《鴮?dǎo)致失眠，如打鼾、焦慮癥、抑郁癥、心臟病等，則應(yīng)去看相應(yīng)的專科醫(yī)生，對(duì)疾病進(jìn)行治療。

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