老年朋友有10個動作要特別注意

　　老年朋友在日常生活中要注意些什么呢?有哪些事項呢?下面就來具體的了解一下老年朋友日常要注意的10個動作。

　　1、用力排便要避免?！拔乙娺^不少腦出血、急性心?；颊?，都是在廁所里發(fā)病，其誘發(fā)因素就是用力排便?！北本├夏赆t(yī)院中醫(yī)科主任劉德泉說，老人用力排便時，會導致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發(fā)心梗。如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。警惕人群：冠心病、高血壓患者。

　　2、看報打牌不宜久坐。久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。因此，老人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部。警惕人群：消化不良、關(guān)節(jié)炎患者。

　　3、起床太猛傷血管。老人起床過猛可能造成血壓升高，發(fā)生暫時性暈厥甚至腦出血。復旦大學附屬華山醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任醫(yī)師白玉龍指出，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動。警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

　　4、狼吞虎咽傷心傷胃?！安簧倮先俗阅贻p時就養(yǎng)成了吃飯快的習慣，三口兩口一碗飯就‘扒拉’完了。但是年紀大了，吃飯的速度可得降下來?！眲⒌氯f，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。警惕人群：消化系統(tǒng)、心臟病患者。

　　5、血壓跟著嗓門一塊升?！袄先苏f話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭執(zhí)、抬杠的場合，血壓波動就會更大?！眲⒌氯ㄗh，老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執(zhí)。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關(guān)系。警惕人群：高血壓患者。

　　6、站著穿褲子最易摔倒。老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。警惕人群：所有老人。

　　7、上樓梯寧慢勿快。人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。北京體育大學運動人體科學院運動醫(yī)學研究室教授陸一帆表示，比如上一個20厘米的臺階，老人的腳很可能并沒抬那么高，但負責指揮運動的神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)“滯后”，這時就很容易發(fā)生摔傷了。陸一帆建議，老人走樓梯，最好側(cè)著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地后再邁另一只腳。警惕人群：骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者。

　　8、彎腰不能逞能。美國梅奧診所提醒，所有過度彎屈的動作都不適合老人?！袄先说钠胶饽芰Σ?，關(guān)節(jié)較硬，肌肉萎縮對關(guān)節(jié)的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯位?！标懸环f，如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血?！霸趶澭鼡鞏|西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。”警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關(guān)節(jié)炎患者。

　　9、提重物量力而行。老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬家具，在鍛煉時也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質(zhì)疏松患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導致骨折。警惕人群：骨質(zhì)疏松患者。

　　10、忽然回頭警惕暈倒。老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。陸一帆提醒，老人運動頸部，可以將頭向前后左右四個方向擺動，但幅度不宜太大?！袄先似綍r還忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在后面叫自己時，一定要慢慢回頭。”白玉龍說。警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。