辦公室白領的高級保健操,在老板眼皮底下瘦身、

|復禾健康
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  對于不經(jīng)常運動的辦公室一族來說,手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿贅肉,又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。就讓下面的瘦臂操幫助你一臂之力吧,堅持練,你的“肉臂”將不復存在。

  針對人群

  長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

  適宜場合:工作間隙,坐在椅子上休息時

  曲臂式

  1。上身挺直,自然坐子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼吸。

  2.吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好

  功效:

  手臂抬平,向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩(wěn)定肩關節(jié),進而雕塑手臂線條

  小叮嚀:

  練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果

  難易度:★

  

  1.坐正于椅上1/3處,挺直腰背

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