辦公室保健的八大養(yǎng)生方法

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  春節(jié)過去了,節(jié)日也結束了,上班族們又開始他們的上班生活了,在忙碌的生活中,鍛煉也少了,常常因缺乏鍛煉原因,身體也不如以前了,上班族的們忙碌工作,就顧不上短時間的休息,今天就教 大家?guī)追N簡單,在辦公室就可 做到保健養(yǎng)生的幾個方法:

  八段錦養(yǎng)生動作簡單易做,由八節(jié)不同動作組成的八段錦,具有保健、治病、康復等功用,每一段動作都有明確的健身目的,綜合起來,則對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位,以及相應的內臟以及氣血、經絡都產生保健、調理作用在辦公室內,可靈活地選擇其中一些式子,隨時隨地練習。如走路時可常踞起腳跟,久久自會有奇效發(fā)生。

  1.雙手托天理三焦:自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調息,氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂,轉掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后,雙手轉掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。

  2.左右開弓似射雕:自然站立,左腳向左側橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握于兩髖之外側,隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏箭訣,向左側伸出,順熱轉頭向左,視線通過左手食指凝視遠方,意如弓箭在手,等機而射。稍作停頓后,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,并同時收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調換練習六次。

  3.調理脾胃須單舉:自然站立,左手緩緩自體側上舉至頭,翻轉掌心向上,并向左外方用力舉托,同時右手下按附應。舉按數(shù)次后,左手沿體前緩緩下落,還原至體側。右手舉按

  動作同左手,惟方向相反。

  4.五勞七傷往后瞧:自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調息,氣沉丹田。頭部微微向左轉動,兩眼目視左后方,稍停頓后,緩緩轉正,再緩緩轉向右側,目視右后方稍停頓,轉正。如此六次。

  5.搖頭擺尾去心火:兩足橫開,雙膝下蹲,成“騎馬步”。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀干劃弧搖轉至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓后,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反復六次。

  6.兩手攀足固腎腰:松靜站立,兩足平開,與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側緩緩下落于體側。

  7.攢拳怒目增力氣:兩足橫開,兩膝下蹲,呈“騎馬步”。雙手握拳,拳眼向下。左拳向前方擊出,順勢頭稍向左轉,兩眼通過左拳凝視遠方,右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨后,收回左拳,擊出右拳,要領同前。反復六次。

  8.背后七顛把病消:兩足并攏,兩腿直立、身體放松,兩手臂自然下垂,手指并攏,掌指向前。隨后雙手平掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落著地。反復練習六次。

  工作 雖重要,但身體的健康也很重要,也是不容忽視的一個重要問題 ,希望那些平日里忙于工作中的人要多注意平日里的鍛煉,多做一些運動,希望上面給大家提供的可以給你們在工作 上帶來一些簡單的放松。

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