坐辦公室的白領(lǐng)預(yù)防疾病的好方法
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坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒(méi)有這樣的感覺(jué),不管你是在寫字、做家務(wù),還是駕車,背痛都會(huì)在你毫無(wú)察覺(jué)的情況下對(duì)你發(fā)起突然襲擊,所以你必須防患于未然,及早預(yù)防。坐辦公室的白領(lǐng)預(yù)防疾病的好方法。
一、伸展背部
對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō),伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
二、恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí),將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應(yīng)盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等,請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān),引起背痛,建議你使用雙肩背包,它會(huì)使重量在背上均衡分布。
三、睡覺(jué)時(shí)鍛煉
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭,以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥,保持膝蓋彎曲。但無(wú)論如何必須使用低厚度的枕頭,因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度,從而使脊椎彎曲。
四、保持健康苗條
防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。如果你超重的話,肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20-30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng),并注意飲食結(jié)構(gòu),多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。
五、觀察你的姿勢(shì)
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。
不良的姿勢(shì),如低頭垂肩地坐在椅子上,俯身趴在書(shū)桌上,都會(huì)使脊柱偏離正常位置,將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。
六、給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位,這可以為背下部提供支撐,減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí),記著給自己買個(gè)腰枕,并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
七、經(jīng)?;顒?dòng)
在辦公室久坐的你,需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室,試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置,或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話,午飯后休息時(shí)散散步。
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