決定你減肥效果的3件事，哪怕做好1個(gè)，減肥都不用愁了！

減肥的過程中，有很多事情都能決定你的減肥效果。有的人減肥的時(shí)候，見效會(huì)比較慢，有的人則是比較快，很多人不明白為什么別人減肥能這么輕易，但是自己減肥的時(shí)候身上的贅肉就是死死的一動(dòng)不動(dòng)。這里，我們就要說到在減肥中至關(guān)重要的幾件事兒了，如果能最好這些的話，減肥的的效果就會(huì)比較好。說到最重要的幾件事兒，一定是下面我們要說的這幾種?？纯茨阕约憾紘?yán)格按照要求做到了嗎？

1、早餐吃得好

早餐是一天之中最重要的一頓飯，決定著人一天之中人的食欲和營養(yǎng)的吸收和攝入。早上的時(shí)候身體也是非常需要食物的，這個(gè)時(shí)候的吸收一定也是非常的好。所以早上吃的多一點(diǎn)，是不會(huì)胖的。但是晚上的時(shí)候多吃的話，一定就會(huì)引起肥胖。另外，早上人們攝取的熱量占據(jù)一天之中人體應(yīng)用熱量的百分之三十，如果多吃一些有營養(yǎng)的食物，一整天的食欲都會(huì)得到適當(dāng)?shù)囊种?，這個(gè)時(shí)候你會(huì)吃的比較少。如果早上不吃，中飯和晚飯就會(huì)非常餓，會(huì)吃的很多，往往一整天的熱量就會(huì)超標(biāo)。

建議減肥的人在早上吃一些飽腹感強(qiáng)的食物，比如高蛋白的食物，像雞蛋和豆腐，還有一些濃稠的粥類飽腹的時(shí)間也會(huì)是比較長的。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長一些

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每次雖然不用一定要在30分鐘之上，也還會(huì)消耗熱量，但還是時(shí)間越長越好，運(yùn)動(dòng)大致上還是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)這兩種。有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)更加適合那些減脂的減肥人群，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能很快的消耗熱量，而減肥正好靠的就是消耗熱量。無氧運(yùn)動(dòng)適合增加肌肉，肌肉是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人們追求的最終目的。一身健美的肌肉，就會(huì)穿衣顯瘦，脫衣有肉。

建議每天跑步40分鐘，盡量走路上下班，坐公交和地鐵的時(shí)候還是盡量保持站立。在家的時(shí)候多做家務(wù)，踮腳站立，飯后靠墻站立30分鐘。

3、油膩還是清淡

人與人的飲食習(xí)慣是不一樣的，有的人喜歡吃肉，而且還偏愛油炸的。有的人呢就喜歡吃一些沒有什么油脂的蔬菜，越是清淡越好。這就決定了人與人體重的不同，油脂和糖類是最容易引起肥胖的2種食物。油脂甚至是比糖更加容易肥胖的，進(jìn)入身體之后會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，油膩的食物少吃為好。清淡的食物因?yàn)榕腼兎绞降囊蛩兀蜁?huì)比較的少油，熱量和脂肪含量都是比較低的。最適合減肥的人吃，相信這種飲食減肥的效果也是最好的。

建議平時(shí)少去餐館吃飯，多在家自己做，而且自己在家做的話也要注意油鹽的比例，盡量涼拌、清蒸、水煮。