難以啟齒！減肥時發(fā)生這種事兒，還要不要繼續(xù)減…

很多人在減肥的過程中因?yàn)?，?jié)食減肥或者是吃很少減肥，都迎來了減肥的尷尬局面。一部分人因?yàn)椴辉趺闯詵|西，而開始便秘；另一部分人因?yàn)闋I養(yǎng)攝入達(dá)不到正常的水平，而開始掉發(fā)脫發(fā)。還有一種情況也是很難以啟齒，就是減肥減得太快，皮膚變得松垮垮的。這種時候，很多人就開始質(zhì)疑說自己到底要不要繼續(xù)減肥呢，自己到底該不該開始吃呢？

首先要告訴大家的是，這便秘、掉發(fā)、皮膚變松，三種情況都是會伴隨著減肥而成的問題。很多人都面臨著這種情況，其實(shí)最主要的還是因?yàn)楣?jié)食造成的不良后果。如果能正常的保證身體各種營養(yǎng)元素的攝入，就不會出現(xiàn)這種尷尬的情況了?？墒牵霈F(xiàn)之后該怎么挽救呢？今天就針對每一種情況具體說一說。

1、減肥中，便秘了怎么辦？

節(jié)食減肥者是很容易出現(xiàn)便秘的情況的，我們的腸胃只有當(dāng)受到刺激之后才會發(fā)生蠕動，從而開始排便。這種刺激大部分都是食物或者水的刺激，如果進(jìn)食太少的話，就不能產(chǎn)生有效的胃腸刺激，結(jié)果就是腸胃蠕動減弱。這樣的話，食物的殘渣就會一直留在腸胃里面，時間越長水分被吸收的就越多，糞便也愈加干結(jié)，就容易造成便秘。

飲食方面建議可以吃一些粗纖維的食物，這種粗纖維熱量很低，而且不會被吸收，它的作用就是卷走腸胃垃圾。比如紅薯、玉米、菠菜、芹菜等都是。

2、減肥中，掉發(fā)怎么辦？

掉頭發(fā)這件事，其實(shí)不僅在減肥的過程中會出現(xiàn)，在現(xiàn)在越來越多的人已經(jīng)開始嚴(yán)重的脫發(fā)。減肥正好加劇了掉發(fā)的癥狀，頭發(fā)的生長需要的營養(yǎng)元素有蛋白質(zhì)、膠質(zhì)、碘、鐵，各種維生素，如果你的飲食中缺少這些元素，掉發(fā)是一定的。

節(jié)食的時候順便連肉都戒了，不吃雞蛋只吃素，其實(shí)不利于頭發(fā)生長，頭發(fā)需要優(yōu)質(zhì)蛋白才能支撐生長。另外，吃點(diǎn)海帶補(bǔ)碘元素、吃大棗補(bǔ)鐵、再吃點(diǎn)水果補(bǔ)充維生素。

最后，洗頭發(fā)的時候要注意輕柔的洗，不要使勁揉搓，也能減少掉發(fā)。

3、減肥中，皮膚松弛了怎么辦？

這種情況一定要及時的開始運(yùn)動，讓身上的肌膚能夠緊實(shí)起來。在飲食上面，吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、果膠及維生素的食物。        

減肥減的太快，身體不攝入脂肪，就會導(dǎo)致肌膚無法合成膠原蛋白，另外膠原蛋白自己也會流失，肌膚就會變得很軟，然后就會出現(xiàn)肌膚松弛。這種情況，一般出現(xiàn)在那些快速減重的人身上，而且是完全脫離運(yùn)動的減肥。