老人一天睡多久有助于健康

　　睡眠是每個(gè)人不可或缺的，人的一生中有三分之一的時(shí)間再睡眠中度過。但是睡眠這個(gè)問題也經(jīng)常困惑著許多人，大多是失眠的問題，尤其是老年人。但是睡太多也是對健康不利的，那么老人一天睡多久才健康呢？老人睡眠禁忌有哪些？

　　老人一天睡多久才健康？

　　老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。有數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。以下為睡得過多的危害：

　　1、損害大腦

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時(shí)間里大腦功能會衰退。

　　2、提高抑郁風(fēng)險(xiǎn)

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間睡眠會增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個(gè)研究中，每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

　　3、體重增加

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過短和過長的人，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。

　　在研究期間，即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中寫道，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時(shí)，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。

　　據(jù)說老人一覺剛醒，無論是半夜還是在早晨，如需起床，都應(yīng)平躺床上“養(yǎng)神三分鐘”，然后慢慢坐起，在床沿坐半分鐘，再離床走動。這樣可防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足所致的跌倒。