兩個小動作竟然護頸椎

　　長期的書桌工作，保持同樣的姿勢，空調(diào)下的脖子和脖子冷…現(xiàn)代辦公環(huán)境使許多白領的頸椎負擔過重，越來越多的人到中國醫(yī)院的按摩部就醫(yī)。預防和治療頸、肩不適和頸椎病的關鍵是調(diào)整姿勢，加強功能鍛煉。說到后者，我們應該堅持兩個簡單的動作。

　　頸椎拉傷，主要是由于穩(wěn)定性下降，然后骨質(zhì)增生、韌帶拉傷或鈣化、關節(jié)脫位等，最終影響脊髓、神經(jīng)、血管，引起一系列臨床癥狀。頸椎的穩(wěn)定性由肌肉、韌帶和關節(jié)囊維持，在中醫(yī)眼中稱為“肌腱”，可以通過運動來增強。

　　第一個動作叫做“與物品斗爭”。方法是：雙手放在脖子后面，用力將脖子向前拉，頭部用力向后傾斜。同時，雙手食指和中指從第一到第七依次從上到下按壓頸椎突出部。每天做10次，每次30到60秒。通過自我力量對抗，可以鍛煉頸部肌肉，從而增強頸部的穩(wěn)定性。這種作用在急性期，也可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

　　聳肩和倒退的動作與通常的姿勢相反?？稍鰪娂绫臣×?，達到防治頸椎病的效果。此動作作為一組10次，每天練習10多組，效果顯著。

　　第二個動作叫“聳肩肩后旋”，顧名思義，就是先聳肩，再做肩關節(jié)后旋。這個動作主要鍛煉肩關節(jié)周圍的幾組肌肉。那些經(jīng)常在辦公桌前住宿的人經(jīng)常感到后頸和肩膀繃緊。這種不適通常是頸椎病的最早表現(xiàn)。