預(yù)防頸椎病的方法：轉(zhuǎn)動頭部護(hù)頸椎

　　頸椎病有很多種類型，但其發(fā)病幾乎涉及到所有的人群，專家說“不良習(xí)慣+沒時間鍛煉”是頸椎病最常見原因，因此預(yù)防頸椎病的方法也就是改變不良習(xí)慣，并且學(xué)會一些針對頸椎的運(yùn)動鍛煉方法。

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　　1、頭部左右轉(zhuǎn)動運(yùn)動

　　(1)說明：此項運(yùn)動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動，加強(qiáng)椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限，可多做此項練習(xí)。

　　(2)動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會兒。頭部轉(zhuǎn)動時，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動，盡量做到轉(zhuǎn)動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

　　2、頭部上下運(yùn)動

　　(1)說明：此項運(yùn)動是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

　　(2)動作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

　　3、頭側(cè)屈運(yùn)動

　　(l)說明：此項運(yùn)動是活動頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。

　　(2)動作要求：緩慢做頭部側(cè)屈動作，并稍停一會兒。，左右共做20次。

　　4、頭繞環(huán)運(yùn)動

　　(1)說明：此項運(yùn)動是前幾項頭部運(yùn)動的組合，這項運(yùn)動是每次頭部練習(xí)時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運(yùn)動可緩解頸椎的不適。

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　　(2)動作要求：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動次數(shù)自己掌握(多比少好)，但要強(qiáng)調(diào)每次做動作的質(zhì)量。