吃什么食物能補(bǔ)鈣

　　在日常生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)老年人容易缺鈣，老年人缺鈣的原因很多。它不是由單一問(wèn)題引起的疾病。一旦缺鈣，我們的身體就會(huì)出現(xiàn)一些癥狀。許多食物可以幫助我們減輕缺鈣。一起來(lái)看看下面文章的介紹吧。

　　吃什么可以補(bǔ)鈣？

　　1.黑豆

　　黑豆含有豐富的鈣，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。

　　2.海帶和蝦皮

　　一旦缺鈣，我們此時(shí)可以吃更多的海帶和蝦皮。每個(gè)人都應(yīng)該知道這種物質(zhì)可以說(shuō)是高鈣海鮮。它們都可以為我們的身體補(bǔ)鈣。如果我們每天可以吃25個(gè)?？耍憧梢灾谱?00毫克的鈣。而這種物質(zhì)還可以降低血脂，防止動(dòng)脈硬化。

　　3.蔬菜

　　我們身體里有很多蔬菜，要知道很多蔬菜都有很好的補(bǔ)鈣效果，比如平時(shí)常見(jiàn)的蔬菜，雪紅100克，含鈣230毫克;白菜，油菜，茴香，苜蓿等，這些物質(zhì)可以補(bǔ)充我們身體的營(yíng)養(yǎng)，這可以幫助我們減少缺鈣。

　　4.奶酪

　　乳制品可以說(shuō)是生活中更常見(jiàn)的食物。特別是，乳制品可以補(bǔ)充我們身體的各種鈣物質(zhì)。奶酪是一種含有更多鈣的奶制品，所以當(dāng)身體缺鈣時(shí)，我們可以多吃。一點(diǎn)點(diǎn)奶酪，這些鈣很容易被人體吸收。在正常情況下，我們可以通過(guò)吃奶酪來(lái)緩解癥狀。

　　5.牛奶

　　半斤牛奶含有300毫克的鈣，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)和維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。此外，牛奶中的鈣更容易吸收，因此牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食物。

　　6.豆制品

　　大豆是一種含鈣量高的高蛋白食品。 500克豆?jié){含有120毫克鈣，150克豆腐含有高達(dá)500毫克的鈣，而其他豆制品也有利于鈣的補(bǔ)充。此外，專家提醒說(shuō)，豆?jié){需要煮7次才能食用。

　　7.小吃

　　老年人應(yīng)養(yǎng)成在日常生活中吃零食的習(xí)慣。所謂的小吃實(shí)際上是一些高鈣食物，如種子食物。常見(jiàn)的食物有大豆，蓮子，芝麻，棗和葡萄干。這些食物中含有的鈣非常豐富。經(jīng)常食用可以幫助老年人有效地發(fā)揮鈣質(zhì)。

　　8.動(dòng)物骨骼

　　超過(guò)80%的動(dòng)物骨骼是鈣，但它們不溶于水并且難以吸收。因此，在制作食物時(shí)，可以事先將其打破，加入醋，慢慢煮。另外，魚(yú)骨頭也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇正確的方法。干魚(yú)和蛤蜊可以使魚(yú)骨柔軟，更容易吸收鈣，可以直接食用。

　　以上已經(jīng)介紹了吃哪些食物可以起到補(bǔ)鈣的效果，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道如何幫助人們緩解缺鈣的情況。在平時(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該及時(shí)預(yù)防這種情況，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以減少缺鈣。應(yīng)該吃更有營(yíng)養(yǎng)的食物，并應(yīng)及時(shí)治療缺鈣的情況。