40歲以后怎么養(yǎng)生？40歲以后要小心這3種疼

隨著年齡的增長，人們的身體功能開始下降，他們應(yīng)該對自己的健康更加謹(jǐn)慎。40歲以上要小心疼痛。

隨著年齡的增長，各種疼痛也會(huì)隨之而來。1.背痛。40歲以后，不良的姿勢和錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致脊柱壓力增加和背痛。對策:(1)注意身體姿勢和攜帶重物的方式。在沒有幫助的情況下，最好不要超過體重的25%。(2)注意工作環(huán)境。例如，子高度和電腦屏幕高度是否合適，必要時(shí)要調(diào)整。(3)更換新床墊或嘗試新睡姿也有助于緩解背痛。(4)嘗試物理或按摩療法，或普拉提和瑜伽。2.肌肉拉傷。維克克，美國底特律理療專家·阿盧瓦利亞說，隨著年齡的增長，用力過猛更容易造成身體傷害。在洗衣、拖地、做飯等家務(wù)重復(fù)動(dòng)作過多會(huì)引起慢性肩痛。在舉重和跑步等運(yùn)動(dòng)中過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛。對策：運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長。3.關(guān)節(jié)疼。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，美國65歲及以上的骨關(guān)節(jié)炎患者多達(dá)1240萬。這種疾病會(huì)導(dǎo)致臀部、膝蓋和背部關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和僵硬。對策：緩慢輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)可以提高老年人的身體靈活性，緩解身體僵硬。力量訓(xùn)練和保持健康的體重有助于減輕關(guān)節(jié)壓力和疼痛。必要時(shí)服用非處方抗炎鎮(zhèn)痛藥。