40歲以后怎么養(yǎng)生？40歲以后要小心這3種疼

隨著年齡的增長，人們的身體功能開始下降，他們應(yīng)該對自己的健康更加謹慎。40歲以上要小心疼痛。

隨著年齡的增長，各種疼痛也會隨之而來。1.背痛。40歲以后，不良的姿勢和錯誤的睡眠習慣會導致脊柱壓力增加和背痛。對策:(1)注意身體姿勢和攜帶重物的方式。在沒有幫助的情況下，最好不要超過體重的25%。(2)注意工作環(huán)境。例如，子高度和電腦屏幕高度是否合適，必要時要調(diào)整。(3)更換新床墊或嘗試新睡姿也有助于緩解背痛。(4)嘗試物理或按摩療法，或普拉提和瑜伽。2.肌肉拉傷。維克克，美國底特律理療專家·阿盧瓦利亞說，隨著年齡的增長，用力過猛更容易造成身體傷害。在洗衣、拖地、做飯等家務(wù)重復動作過多會引起慢性肩痛。在舉重和跑步等運動中過度運動也會導致肌肉疼痛。對策：運動前做熱身運動，運動時間不宜過長。3.關(guān)節(jié)疼。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，美國65歲及以上的骨關(guān)節(jié)炎患者多達1240萬。這種疾病會導致臀部、膝蓋和背部關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和僵硬。對策：緩慢輕柔的伸展運動可以提高老年人的身體靈活性，緩解身體僵硬。力量訓練和保持健康的體重有助于減輕關(guān)節(jié)壓力和疼痛。必要時服用非處方抗炎鎮(zhèn)痛藥。