秋季養(yǎng)生吃哪些食物好 適合秋季養(yǎng)生吃的食物有哪些

秋季時(shí)候很多人比較注重養(yǎng)生的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，溫度逐漸降低，需要養(yǎng)生提高身體的免疫力，以免引起一些疾病，秋季養(yǎng)生可以吃的食物有很多，可以讓人越吃越健康，那么秋季養(yǎng)生吃哪些食物好？適合秋季養(yǎng)生吃的食物有哪些？

1、秋季養(yǎng)生吃什么好

1、蜂蜜

蜂蜜具有清熱補(bǔ)中，解毒止痛，潤(rùn)肺養(yǎng)肺的功效，對(duì)于神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。

2、梨

梨具有潤(rùn)燥消風(fēng)，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，可以緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老年人不宜一次吃得過(guò)多。脾胃較弱的人，也可以做成冰糖燉梨水。

3、花生

中醫(yī)認(rèn)為，花生能扶正補(bǔ)虛，和胃健脾，潤(rùn)肺化痰，調(diào)氣利水，止血清咽，增強(qiáng)記憶，抗老化，還可以防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。

4、菊花

菊花可疏風(fēng)平肝，清心除煩，祛燥潤(rùn)喉，生津明目，解酒毒，對(duì)感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。

5、大棗

大棗具有寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲、除腥祛味，抗過(guò)敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血。

6、百合

百合味甘、性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神、潤(rùn)肺解渴、止咳止血、開(kāi)胃安神的功效。

2、秋季飲食禁忌

1、吃果不吃瓜

民間有句俗語(yǔ)叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。

蘋(píng)果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

2、忌暴飲暴食

中醫(yī)認(rèn)為，秋季是夏冬兩季的過(guò)渡時(shí)期，氣溫由熱向寒轉(zhuǎn)變，養(yǎng)生也應(yīng)從“養(yǎng)陽(yáng)”轉(zhuǎn)向“養(yǎng)陰”。此時(shí)人們要保持健康，飲食應(yīng)有所禁忌，不可胡吃亂喝。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。

3、秋季保健常識(shí)

1情緒常調(diào)節(jié)

秋季氣溫變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響，尤其是萬(wàn)物開(kāi)始蕭條，人們情感容易悲傷，如再遇上不順心的事，極易誘發(fā)不良情緒。因此，人們?cè)谇锛緯r(shí)情緒通常不太穩(wěn)定，容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等心境。并且，專家提醒，秋冬季節(jié)也是抑郁癥和精神分裂等精神障礙性疾病高發(fā)的季節(jié)。因此要注意情緒調(diào)節(jié)，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心寧?kù)o。

日常生活中，人們要時(shí)刻注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持心情舒暢。業(yè)余時(shí)間可與親朋好友到戶外進(jìn)行郊游、登高賞景等有意義的活動(dòng)，也可參與一些有趣的文體或娛樂(lè)活動(dòng)，以豐富生活內(nèi)容，調(diào)節(jié)不良情緒。

2居室常通風(fēng)

秋季氣候干燥，容易導(dǎo)致口干咽燥、便秘等癥，所以要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度。白天要注意居室經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣清新；夜間睡覺(jué)則要關(guān)好門(mén)窗，入睡后腹部要蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹瀉。廚房最好安裝排風(fēng)扇，使油煙及時(shí)排出室外。

3運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)

秋天是人們戶外活動(dòng)、鍛煉和旅游的黃金季節(jié)，比如早晨做操、打拳、散步等適量的體育鍛煉，對(duì)人體身心健康大有益處。適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉不僅可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力，而且可以調(diào)節(jié)情緒，改善心境。人們可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，身體好的可以選擇爬山、釣魚(yú)、郊游等活動(dòng)，而身體較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

4衣物緩增減

秋季來(lái)臨，氣溫變化，但是不急于添加衣物，以鍛煉機(jī)體的抗寒和抗病能力，有益身心健康。當(dāng)然，入秋以后氣溫降低，適時(shí)增減衣物是必要的，只是不可驟增驟減，這樣有利于身體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力。另外，病體虛弱者和老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽(yáng)氣外泄，進(jìn)一步危害健康。

秋季保健要注意全面調(diào)適，既要調(diào)整機(jī)體狀態(tài)以適應(yīng)氣溫變化，也要調(diào)節(jié)情緒以預(yù)防精神心理疾病。專家提示，如果不良情緒較為嚴(yán)重，很難自我調(diào)節(jié)的話，最好能夠盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理治療。