養(yǎng)生也有最佳時(shí)間點(diǎn) 抓住這幾個(gè)養(yǎng)生時(shí)間能讓效果翻倍！

現(xiàn)在人們養(yǎng)生保健意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，除了掌握正確的養(yǎng)生方法外，也要了解最佳的養(yǎng)生時(shí)間。在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事，能讓養(yǎng)生效果翻倍。

中醫(yī)認(rèn)為最佳的養(yǎng)生時(shí)間是什么時(shí)候？

1、喝茶

飯后一小時(shí)是喝茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間段，很多中老年人喜歡飯后立馬喝茶，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)椴枞~中含有的鞣酸會(huì)和食物中體發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成不溶性的鐵鹽，影響對(duì)鐵吸收，久而久之易引起缺鐵性貧血。

2、吃水果

吃水果的時(shí)間安排在飯前一個(gè)小時(shí)。水果是生食，吃生食后再吃熟食，能防止體內(nèi)白細(xì)胞突然增多，保護(hù)人們免疫系統(tǒng)。

3、刷牙

盡量飯后三分鐘后再漱口或刷牙。因?yàn)轱埡罂谇恢械募?xì)菌會(huì)分解食物殘?jiān)纸獾拇x廢物可產(chǎn)生酸性物質(zhì)，易溶解牙釉質(zhì)，導(dǎo)致牙齒受到不同程度損傷。

4、喝牛奶

牛奶具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，尤其是含有豐富鈣，盡量安排在睡覺(jué)前，能避免血鈣低引起的夜間抽筋，保護(hù)骨骼，而且能提高睡眠質(zhì)量。

5、美容時(shí)間

中醫(yī)認(rèn)為24點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)是皮膚新陳代謝的旺盛時(shí)間期，睡覺(jué)前做好美容護(hù)膚工作效果會(huì)更好，能讓皮膚吸收護(hù)膚品中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加快皮膚細(xì)胞更新速度。

6、曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)時(shí)間安排在8：00~10：00和16：00到19：00，在這兩個(gè)時(shí)間段紫外線A束多，能促進(jìn)維生素D合成，增強(qiáng)免疫功能，防止骨質(zhì)疏松，同時(shí)也能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

7、鍛煉身體

傍晚鍛煉身體的最佳時(shí)間段，下午或接近黃昏時(shí)，人們的視覺(jué)聽(tīng)覺(jué)和味覺(jué)非常靈敏且全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，特別是心率和血壓穩(wěn)定，最適合鍛煉。

8、洗澡

睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)洗溫水澡，水溫在35℃到45℃之間，能讓全身肌肉得到緩解，幫助松弛關(guān)節(jié)，加快新陳代謝速度，提高睡眠質(zhì)量。

9、睡眠

午休安排在13點(diǎn)，經(jīng)歷一上午繁忙工作，身體感覺(jué)已下降，易入睡。22：00~23：00之間上床入睡最好，由于人們生存時(shí)間在23：00到凌晨3點(diǎn)，睡后1.5個(gè)小時(shí)能快速進(jìn)入深睡狀態(tài)。

溫馨提示

養(yǎng)生要掌握最佳的時(shí)間段，需提醒的是過(guò)飽過(guò)饑狀態(tài)下不能洗澡或泡腳，以免影響食物消化。此外保證有充足睡眠，科學(xué)合理安排飲食、工作和作息。