老年男人養(yǎng)生保健知識有哪些？分享延綿益壽小妙招

不少中老年人都有三高等慢性疾病，而這些疾病無疑不對患者的日常生活帶來很大影響，當疾病無法控制時，還可能引發(fā)多種并發(fā)癥，嚴重妨礙身體健康。所以為了避免多種不良疾病的發(fā)生，進入老年后就更應當之在養(yǎng)生保健方面對下功夫。那老年男人養(yǎng)生保健知識有哪些呢?

老年男性養(yǎng)生保健知識有哪些?

1、合理飲食降三高

步入中老年后，高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)病率會大大增加，三高往往會引發(fā)老年中風甚至腦溢血，這嚴重威脅到生命安全。而三高的發(fā)生，和日常飲食息息相關(guān)，尤其是中年期男性，可能因忙于應酬，養(yǎng)成了不良飲食和作息習慣。因此，處于中老年時期的飲食結(jié)構(gòu)應該更加注意。首先，三餐要正常，且避免長期大魚大肉和過度飲酒。其次，葷素搭配需合理，最好進食低脂高蛋白的肉食，例如雞肉、魚肉等等，肥肉和肥羊等脂肪含量較高的肉類盡量少吃或者不吃。另外，可以多吃南瓜、冬瓜之類有降血糖、血脂功效的食物。

2、積極參與社會活動

老年時期為了達到心理保健的目的，建議多參加各種社區(qū)、社團活動，有利于重建社會關(guān)系，以及提升人際交往。另外，經(jīng)常在社區(qū)做有意義的事可找回自身價值、開闊眼界，讓身心和軀體都往積極方向發(fā)展。

3、日常調(diào)節(jié)好情緒

由于人的情緒可通過大腦直接影響到生理和心理活動，所以日常保持良好情緒是很有必要的，可使內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，能預防多種疾病發(fā)生。而部分老年人會害怕老化，從而出現(xiàn)焦慮心理，這時應及時調(diào)整，以樂觀心態(tài)面對正常的衰老和疾病，才可防止長期不良情緒影響身體健康。

4、多鍛煉活動筋骨

老年人養(yǎng)生保健中至關(guān)重要的部分就是鍛煉筋骨，例如每天可堅持打太極、跳廣場舞等非激烈的運動，這樣不但可提高身體抵抗力，還能避免因運動過度導致肌肉拉傷和骨質(zhì)疏松性骨折。另外，經(jīng)常鍛煉，可促進機體脂肪消耗，有降低膽固醇，防止動脈硬化發(fā)生的作用。同時，鍛煉中可消耗機體體能，減少脂肪堆積，預防老年肥胖問題引發(fā)的多種疾病，例如高血脂、高血壓等等。對于心肌功能較差的老年患者來說，適當鍛煉可加快心臟功能的恢復。而少量進行中等強度鍛煉，可增加肺活量，有效改善呼吸功能。

綜上所述，老年男性的養(yǎng)生保健主要考慮飲食、人際交往、情緒和日常鍛煉方面，平時應多吃低脂高蛋白食物。