補鈣的食物有哪些比較好

好的補鈣食物是：奶類、魚蝦類、豆制品、蔬菜類、水果類等。

1.奶類：是最好的補鈣食物之一，乳制品富含鈣質，包括牛奶、酸奶、芝士、奶酪等，每日喝一杯牛奶或酸奶，可以為人體提供所需的鈣質，讓骨骼更加強健。

2.魚蝦類：各種魚類、蝦類都是富含鈣質的食物，如三文魚、鯽魚、帶魚、蝦等，多吃這些食物可以補充人體需求的鈣質，同時還能更好地保養(yǎng)皮膚。

3.豆制品：豆腐、豆奶等豆制品也是補鈣的好選擇，不僅富含鈣質，而且還富含植物蛋白質、維生素B1、B2等營養(yǎng)物質，有助于補充人體所需營養(yǎng)。

4.蔬菜類：不僅能補充鈣質，還富含各種維生素和微量元素，如綠葉菜、馬鈴薯、南瓜、洋蔥、蒜頭等，每天均衡攝取這些蔬菜能夠幫助提高身體抵抗力。

5.水果類：如枸杞、蘋果、桔子、葡萄、檸檬等水果，同樣富含鈣質和其他營養(yǎng)物質，補鈣同時也能補充多種維生素。

補鈣食物可以搭配食用，比如奶類和豆制品一起食用，能夠更好的促進吸收和利用。同時要注意多多運動，曬太陽，有助于人體鈣質的吸收和利用。