劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼怎么辦呢

運(yùn)動(dòng)是一種我們生活當(dāng)中不可缺少的一部分，也是我們生活當(dāng)中最重要的，通過運(yùn)動(dòng)我們可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，同時(shí)也通過運(yùn)動(dòng)可以讓我們減肥，可是有好多朋友在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有肌肉疼痛的情況，這也是一種身體正常的反應(yīng)，需要我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)或是運(yùn)動(dòng)后要注意調(diào)理，下面一起來了解一下劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼怎么辦?

1)根據(jù)不同體質(zhì),不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷.

2)鍛煉時(shí),盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重.

3)準(zhǔn)備活動(dòng)中,注意對即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分.

4)整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣.

5)對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;

6)口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛.經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素,這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果,預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息.

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼怎么辦，在平時(shí)我們要注意自己運(yùn)動(dòng)的方法，特別是要注意在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)了后我們要注意拉伸的運(yùn)動(dòng)，這對于防止肌肉疼痛有著重要的作用，另外也要注意不要運(yùn)動(dòng)過度。