劇烈運動后該怎么休整？

　　年輕人少不了會每周來這么一次劇烈的運動。大量運動的確能加速身體的新陳代謝，促進身體的血液循環(huán)?？墒?，劇烈運動之后產(chǎn)生的種種疲勞和不適應該怎樣來消除呢?養(yǎng)生網(wǎng)專家為你支招。

　　大量運動后需要休整

　　大量的運動過后，不少人會有出現(xiàn)抽筋、身上酸疼等感覺。運動醫(yī)學專家表示，這是未能重視運動后放松及運動后的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體機能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。

　　乳酸堆積讓人難受

　　劇烈運動后產(chǎn)生的乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又導致肌肉組織內吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

　　休整促進體力恢復

　　大量運動后的休整是必要的。休整運動一般包括走、慢跑一段距離、做幾節(jié)徒手體操、拍打上、下肢和腰背部等。

　　上肢放松運動包括：站立、上肢前傾、雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱。

　　下肢放松運動包括仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿、小腿及臀、腹、側腰部等。

　　團身抱膝放松運動包括：雙手抱膝、下蹲、低頭、反復上下顫動至腰椎發(fā)熱。

　　恢復體力不妨睡好覺

　　假如你的睡眠足夠好的話，也能幫你快速恢復體力。一般來說，過度運動后至少要保證8小時的睡眠。

　　溫水浴也能解乏

　　洗個熱水澡能讓你的身體快速恢復體力。鍛煉后進行溫水浴，可改善血液循環(huán)和加速代謝廢物排出。溫水浴的水溫一般在34℃左右，短時間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養(yǎng)活疲勞，較長時間的溫水浴會減低肌肉張力，減輕疼痛和痙攣。