每天多少運動量合適，揭秘PAI運動指數(shù)與健康的關(guān)系

身體的健康離不開器官的變化，根據(jù)一些專家的證明，通過一些案例證明，人體運動能夠給你帶來健康的，那運動量的多少有什么限制嗎?

預(yù)防過早死亡

“運動能夠為人們健康帶來好處，但是人們并不知道到底需要多少運動量才能預(yù)防心血管疾病和過早死亡?！眮碜耘餐萍即髮W(xué)的研究人員這樣表示。

歐洲心臟病學(xué)會推薦成年人每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動或75分鐘劇烈運動，或者進(jìn)行不同運動強(qiáng)度的組合來達(dá)到相同的能量消耗目的。但是由于缺少所需運動量以及運動強(qiáng)度的個體化和有意義的信息，導(dǎo)致人們運動量不足。

心率能夠精確反映機(jī)體對運動情況的應(yīng)答。這套個人運動報告系統(tǒng)(personalActivityIntelligence)通過分析心率幫助人們達(dá)到理想的健康狀態(tài)，研究人員在大會上揭示了其背后的科學(xué)。

pAI根據(jù)每個人的運動情況(包括行走，游泳，跳舞，騎行等)和個人信息(包括年齡，性別，靜息和最大心率等)將心率數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化成一個簡單的分?jǐn)?shù)。

為了開發(fā)pAI，研究人員使用了來自HUNTFitnessStudy4637人的數(shù)據(jù)，并且基于運動頻率，持續(xù)時間和強(qiáng)度開發(fā)了一種算法，低強(qiáng)度，中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運動分別對應(yīng)心率儲備的44%，73%和83%.

之后研究人員在HUNTStudy的39298名健康挪威人中進(jìn)行了驗證。參與者根據(jù)他們的pAI分?jǐn)?shù)被分為四組(0，1-50，51-99，>100)。分?jǐn)?shù)為0被認(rèn)為是不活躍，用作對比的參考值，經(jīng)過大約30年的跟蹤調(diào)查，有10062人死亡，其中3867人死于心血管疾病。

研究表明相比于不活躍組并且經(jīng)過多種因素矯正之后，pAI分?jǐn)?shù)>100的男性和女性發(fā)生心血管疾病死亡的風(fēng)險下降17%和23%.相對應(yīng)的所有原因?qū)е滤劳龅娘L(fēng)險分別下降13%和17%.所有原因和心血管疾病致死風(fēng)險的下降呈劑量依賴效應(yīng)，pAI分?jǐn)?shù)>100的人風(fēng)險下降最顯著。

研究人員表示:pAI適用于所有人，不分老少，這是一個讓人很容易理解的數(shù)字。不管運動情況如何，每次提高心率都會增加pAI分?jǐn)?shù)，這可以通過pAI軟件進(jìn)行計算。這項研究表明pAI分?jǐn)?shù)超過100能夠預(yù)防過早死亡。

總結(jié):仔細(xì)看一下文章的詳細(xì)數(shù)據(jù)，是不是很恐怖，簡單的小事，直接影響著你是否長壽。