做什么運(yùn)動可以減腹部的肉呢

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腹部大家也知道是我們身體上最容易長肉的地方,同時也是最不容易減肥的部位,有好多朋友會在不知不覺的時候發(fā)現(xiàn)自己的腹部一天比一天的大了,這也是一種不注意運(yùn)動或是不注意日常生活和飲食的結(jié)果,我們在平時的時候一定要注意多進(jìn)行運(yùn)動,不但可以減腹部,而且還可以起到保持平坦腹部的作用,做什么運(yùn)動可以減腹部的肉?

做什么運(yùn)動可以減腹部的肉呢

仰臥扭膝

雙腿屈膝躺臥,從大腿內(nèi)側(cè)開始,膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏,兩手抱頭,屈肘的手臂盡量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回?cái)[動,腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。

屈膝抬腿

做什么運(yùn)動可以減腹部的肉呢

躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和后腰也隨之離地。

抬腿扭膝

躺臥后屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶于上身兩旁,并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動,大腿往上身靠攏,抬起臀部和后腰,同時臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動,然后恢復(fù)90度抬腿后,膝蓋往右側(cè)上身扭動,臉朝右側(cè),如此來回重復(fù)數(shù)次,鍛煉腹肌的平衡。

做什么運(yùn)動可以減腹部的肉呢

一般通過上述三種運(yùn)動方法可以減肥腹部的肉,這三種方法也主要是針對腹部進(jìn)行運(yùn)動的,所以說在想對腹部進(jìn)行減肥的時候是不錯的選擇,而且平時的時候我們也要注意自己的飲食,特別是要注意自己工作和生活的習(xí)慣,不要老是坐著。

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