降低膽固醇的運(yùn)動(dòng)有哪些?
隨著人們生活水平的不斷提高,在生活飲食方面出現(xiàn)了暴飲暴食和沒有規(guī)律的飲食的現(xiàn)象越來越多,因此出現(xiàn)了越來越多的健康問題,“三高“被中老年人所重視,膽固醇也同樣被得到了重視。眾所周知,膽固醇過高會(huì)減少人的壽命,尤其是男性的壽命同時(shí)和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會(huì)隨著增加;會(huì)阻塞心臟動(dòng)脈和使其變窄,更容易引發(fā)心臟病;還會(huì)使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高哦。除了藥物治療以外,我們還可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來降低膽固醇哦,那么接下來,小編為大家介紹幾款有效地能過降低膽固醇的運(yùn)動(dòng)方式吧。

主要是增加有氧運(yùn)動(dòng),如快步走、慢跑、太極拳等。奧地利研究人員最近研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于發(fā)胖或虛弱而無法進(jìn)行正常鍛煉的人們,能夠從徒步下山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中受益。研究認(rèn)為,徒步下山可能會(huì)在降低血糖方面有奇特療效,同時(shí)還可降低患糖尿病的危險(xiǎn),減少糖尿病對(duì)人體的影響。
徒步下山對(duì)于慣于久坐的人而言,是一種很好的鍛煉方式。徒步旅行也會(huì)對(duì)膽固醇水平產(chǎn)生影響。

徒步上山可以減少總膽固醇的重要成分甘油三酯,而徒步上下山都可以降低有“壞膽固醇“之稱的低密度脂蛋白的含量。當(dāng)然,假如你沒有爬山的時(shí)間或者說是時(shí)間很少的話,小編還有一種方法來幫助上班一族,你可以利用上班下班的時(shí)間來做這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)哦,那就是利用樓道樓梯,上下班時(shí)段可以選擇一個(gè)時(shí)間段來走樓梯,這樣不僅可以幫助你解決長時(shí)間的坐姿不適現(xiàn)象,還可以在一定程度上幫助你降低膽固醇哦,是不是一舉多得啊~

以上就是小編為大家介紹的方法嘍,希望大家能夠多多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)來改善,其次呢還需要在生活飲食上加以控制,不要暴飲暴食,沒有規(guī)律的飲食,多吃綠色蔬菜,少吃油膩的食物哦。
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