痛風(fēng)患者不能做無氧運動?春季試試這5種運動項目!

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低嘌呤飲食,已經(jīng)深深烙印在很多痛風(fēng)患者的心中,但很多患者會因為關(guān)節(jié)疼痛而直接放棄運動。痛風(fēng)是因為尿酸代謝異常,尿酸鹽在關(guān)節(jié)和組織部位沉積所引起的。保持適度運動能改善代謝過程,降低血尿酸水平,減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)。不過劇烈運動卻會使得大量水分流失,導(dǎo)致血液濃縮,增加血尿酸濃度;劇烈運動也會增強(qiáng)代謝能力,刺激尿酸生成,但腎臟排泄尿酸減少,進(jìn)而導(dǎo)致尿酸鹽過多,甚至引起急性腎功能衰竭,所以把握好度,拒絕做無氧運動。

痛風(fēng)患者不能做無氧運動?春季試試這5種運動項目!

為什么痛風(fēng)患者不能做無氧運動?

因為無氧運動持續(xù)時間比較長,運動量也較大,運動頻率密集,體內(nèi)水分流失速度快,易引起急性痛風(fēng)。另外無氧運動可增強(qiáng)新陳代謝,使得尿酸生成增多,然而腎臟血流量卻減少,尿酸排泄少,使得尿酸鹽太多,最可怕的是易引起急性腎衰或尿毒癥,嚴(yán)重時可威脅生命。應(yīng)選擇緩和的有氧運動,如騎行、慢跑、打太極拳或游泳等,運動以身體稍微出汗為宜。

痛風(fēng)患者春季適合哪些運動項目?

1、游泳

游泳能讓各個部位的關(guān)節(jié)得到鍛煉,增加關(guān)節(jié)柔韌性,降低骨骼間摩擦和擠壓,而且也能改善局部血液循環(huán),促進(jìn)尿酸鹽溶解和排泄。不過堅持游泳時間不能超過60分鐘,不然會因為過度鍛煉而增加乳酸含量,阻礙尿酸排泄。

2、慢跑

痛風(fēng)患者不能做無氧運動?春季試試這5種運動項目!

因為慢跑時頻率低,對關(guān)節(jié)的沖擊力小,特別適合痛風(fēng)病人。堅持慢跑能消耗體內(nèi)過剩熱量,改善心血管功能,降低患心腦血管疾病風(fēng)險。

3、騎行

春天氣候適宜,正是騎行的好時機(jī)。每天騎行30~60分鐘左右,能消耗體內(nèi)大部分熱量,而且也能減輕體重。不過騎自行車的時間不能太長,同時要注意運動強(qiáng)度,這樣才能更好的降低尿酸。

4、打太極拳

打太極拳對體力和空間要求并不是很大,動作柔軟且流暢。堅持打太極拳能促進(jìn)全身血液循環(huán),加快新陳代謝速度,痛風(fēng)病人長時間練習(xí)能起到活絡(luò)筋骨效果,而且也能增強(qiáng)抵抗力,減少痛風(fēng)急性發(fā)作次數(shù)。除了太極拳外,跳舞、踢毽子和廣播體操都可以。

5、原地抬腿踏步走

年輕的痛風(fēng)病人只要腿運動能力允許,不妨把腿稍微抬高一點,讓膝關(guān)節(jié)約在大腿中點的高度,做原地抬腿踏步。

溫馨提示

痛風(fēng)患者不能做無氧運動?春季試試這5種運動項目!

痛風(fēng)患者運動時間盡量安排在下午,因為早晨血液粘稠度高,肌肉和關(guān)節(jié)還沒有活動開;晚間運動易受傷,再加上喝太多水可影響睡眠質(zhì)量。每天運動時間約30~60分鐘,每周堅持5天,這樣能降低血尿酸,減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)。不過痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,急性發(fā)作期應(yīng)多注意休息,把患側(cè)肢體抬高,拒絕做任何運動。痛風(fēng)急性發(fā)作恢復(fù)期,關(guān)節(jié)紅腫熱痛減輕,不過關(guān)節(jié)局部還沒有完全恢復(fù)正常,應(yīng)避免運動,痛風(fēng)緩解期后再慢慢恢復(fù)運動。

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