現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身7種方法 讓身體更加健康

隨著生活水平的提高人們不再滿足于吃飽穿暖，更加追求自身的美麗與健康，運(yùn)動(dòng)時(shí)現(xiàn)在最有效的方法，為了保證健康很多人積極運(yùn)動(dòng)。下面介紹7種都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，快一起來(lái)看看吧。

1、轉(zhuǎn)臀運(yùn)動(dòng)

（1）提起一條腿，使小腿與大腿呈90度角，此時(shí)，支撐身體重量的那條腿的膝蓋與臀部、肩膀應(yīng)保持在同一直線上。

（2）緩慢向外旋轉(zhuǎn)臀部，控制好重心。每當(dāng)臀部轉(zhuǎn)到不同的位置，就停頓3～5秒，重復(fù)幾次，然后換另一條腿。

2、傾斜支撐

（1）可以利用長(zhǎng)凳、樓梯或椅子等可以提供支撐的任何物體進(jìn)行。

（2）雙手分開，約與肩寬一致。胸部前挺、肩背下沉，身體呈直線。

（3）別讓臀部與肘部閑著，胸部盡可能下沉，注意不要讓關(guān)節(jié)受到太多壓力。沉到最低點(diǎn)時(shí)，胸肌和肱三頭肌發(fā)力，腰部收緊，將身體往上推到起始位置。

（4）隨著您變得愈發(fā)強(qiáng)壯，可以改用更低的物體支撐。

3、“飲水的鳥”

（1）雙手持一重物，置于胸前。

（2）挺胸，沉肩，背部和頸部與脊椎呈一直線，單腿稍微彎曲，平衡站立。

（3）支撐體重的腿稍稍彎曲，開始擺動(dòng)另一條腿。

（4）上身向前傾斜的同時(shí)，臀部保持后傾，確保股后肌群和臀部有被拉緊的感覺(jué)，確保壓力不要集中于背部。在整個(gè)鍛煉過(guò)程中要保持挺胸。讓臀部與地面盡量平行，穩(wěn)住重心。

4、椅子下蹲

（1）進(jìn)行這種鍛煉時(shí)，負(fù)重或者不負(fù)重都可以。

（2）雙腳分開，比肩稍寬，胸部前挺，肩部下沉，收腹。

（3）臀部后坐，屈膝，直至身體落到椅子上。在此過(guò)程中，將臀部肌肉和股四頭肌拉緊。每次坐下，都確保這兩個(gè)肌肉群得到鍛煉。不要一下子坐下或一下子站起來(lái)，身體不要左右搖擺。

5、平衡伸展

（1）兩腳分開，與肩同寬，一條腿抬到身體前面，兩腳呈一直線。支撐體重的那條腿的膝蓋和臀部、肩膀在另一條直線上。直視前方，臀部保持水平。

（2）將抬起的腿向體側(cè)移動(dòng)，舉在體側(cè)，至少保持一兩秒。

（3）將抬起的腿向后移動(dòng)，保持一兩秒。重復(fù)做幾組相同的動(dòng)作，然后兩腿交換位置。

6、平板支撐

（1）兩手撐地或撐在啞鈴上（依據(jù)手腕的力量而定）。

（2）臀部盡可能與地板保持平行，用背部肌肉和二頭肌的力量將一個(gè)啞鈴提離地面、靠近身體，肘部盡可能向后。雙手交替進(jìn)行鍛煉。

7、下蹲運(yùn)動(dòng)

（1）自然站立。

（2）向前跳出，成下蹲姿勢(shì)，然后立即回復(fù)到站立姿勢(shì)。確保落地時(shí)膝蓋“柔軟”地彎曲，下蹲時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳尖，站立時(shí)身體挺直。

（3）在規(guī)定時(shí)間內(nèi)不斷重復(fù)，要求肌肉快速地進(jìn)行伸展和收縮的交替。