食物與頭發(fā)關(guān)系密切 養(yǎng)發(fā)多吃4種食物

自古以來(lái)，身體的任何部分，任何癥狀都跟食物離不開關(guān)系。就說頭發(fā)吧，想要頭發(fā)烏黑濃密，就要多吃黑色食物，如黑芝麻、木耳等等，但除了吃這些對(duì)頭發(fā)好的食物外，還要避開一些飲食誤區(qū)，才能使發(fā)質(zhì)更好。

護(hù)發(fā)避開一些飲食誤區(qū)

誤區(qū)一、吃太多糖

吃糖過多也會(huì)引起脫發(fā)。過量的糖在人體的新陳代謝過程中，形成大量的有機(jī)酸，擾亂頭發(fā)的色素代謝，使頭發(fā)逐漸失去光澤，變得枯黃。

誤區(qū)二：飲水量不足

想要身體好，就不能缺水。想要頭發(fā)好，也不能缺水。很多專家都說過，人最好每天喝2000ml的水，水能參加各個(gè)部位的新陳代謝，缺水則體內(nèi)代謝慢，頭皮代謝也慢，就不能正常地把廢物排出體外。所以，想要養(yǎng)好頭發(fā)，就一定要補(bǔ)充足夠的水。

誤區(qū)三：食用豆制品過少

大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這正是我們頭發(fā)最缺的營(yíng)養(yǎng)素，而且它們有肉類不具備的植物纖維和不飽和脂肪酸，比吃肉更健康。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，我們的蛋白質(zhì)攝入量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后發(fā)達(dá)國(guó)家，所以每天喝奶喝豆?jié){，對(duì)想長(zhǎng)出好頭發(fā)的人非常重要！

誤區(qū)四：重口味

我國(guó)有一些地區(qū)的人偏愛重口味，他們認(rèn)為重口味食物更能刺激味蕾，也能下飯。重口味指的就是飲食高鹽、高油、辛辣。這種食物雖然味道好，可吃過后卻會(huì)給身體帶來(lái)極大的壞處。世界衛(wèi)生組織推薦的成年人每日食鹽的攝取量不應(yīng)高于5克，而我國(guó)居民的平均日用鹽在8克左右，嚴(yán)重超標(biāo)。

那么，重口味跟頭發(fā)有什么關(guān)系呢？鈉元素?cái)z入超標(biāo)，會(huì)使細(xì)胞失水、活性下降，導(dǎo)致皮脂腺和毛囊受到影響，頭發(fā)更枯黃易掉，尤其是一些中年人飲食重口油膩，更會(huì)加劇脫發(fā)。

吃什么食物能使頭發(fā)烏黑發(fā)亮？

1、黑芝麻

想要讓頭發(fā)變黑，相信大家都知道黑芝麻是很有作用的吧！黑芝麻具有使秀發(fā)烏澤靚麗、補(bǔ)血養(yǎng)顏、明目等多種功效。其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助于降低膽固醇，還可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著，對(duì)延緩衰老和治療白發(fā)都有一定作用。

2、海藻

海藻類食物，如紫菜，含有毛發(fā)營(yíng)養(yǎng)所需的鈣和鐵，能夠促使頭發(fā)健康。而且海藻類食物含碘豐富，能促生甲狀腺素，而甲狀腺素對(duì)頭發(fā)的光亮秀美也有著不可或缺的作用。

3、核桃

核桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，不但含有蛋白質(zhì)和必須脂肪酸─亞麻油酸、次亞麻油酸，還有維生素B群可以維護(hù)頭皮和頭發(fā)健康。另外，核桃當(dāng)中的維生素E是天然抗氧化劑，可以防止脂質(zhì)過氧化，讓頭發(fā)呈現(xiàn)美麗光澤。

需要提醒的是，核桃屬于油脂類，油脂含量高，吃多易上火，嘴破火氣大的人不宜多吃。建議每天吃4~5粒即可。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來(lái)源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長(zhǎng)，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，在做沙拉時(shí)加入胡蘿卜是明智之舉。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部國(guó)家營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，一個(gè)中等大小的紅薯，能滿足人體每日對(duì)維生素A需求量的400%，所以吃紅薯也對(duì)頭發(fā)很有好處哦！