夏季養(yǎng)生減肥食譜有哪些 夏季吃哪些食譜可以減肥
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在夏季的時(shí)候,很多愛(ài)美的女性都想要減肥,減肥可以注意平時(shí)的飲食,食物對(duì)于身材有很大的影響,有些食物吃了容易發(fā)胖,夏季可以吃一些具有減肥作用的美味菜肴,那么夏季養(yǎng)生減肥食譜有哪些?夏季吃哪些食譜可以減肥?下面為大家介紹。
1、夏季養(yǎng)生減肥食譜

1蝦仁虎皮冬瓜
材料:冬瓜1大塊、蝦仁1把、食鹽3克、醬油3克、小蔥2根、胡椒少許
做法:
1、將洗凈的冬瓜去皮切成方塊;在去皮的一面打上十字花刀;
2.將干蝦仁泡在清水中十分鐘;在燒熱的鍋中倒入適量的油;
3.將準(zhǔn)備好的冬瓜切花刀的一面朝下放入鍋中;同時(shí)放入泡好的蝦仁一起煎;
4.微微煎成金黃色后加入適量的醬油;大火煮開(kāi)小火微微煮上五分鐘;
5.在煮好的冬瓜中加入鹽,胡椒等調(diào)味料,炒均勻;將煮好的冬瓜和蝦仁層在盤中;
6.余下的汁中加入水淀粉勾芡;將芡汁澆在剛煮好的冬瓜上,再撒上小蔥。
2大骨冬瓜湯
材料:豬大骨頭3大塊、冬瓜1/4個(gè)、食鹽3克、姜3片、料酒3克
做法:
1.腿骨讓賣家給剁開(kāi),洗凈控干,冬瓜去皮切塊,小蔥挽結(jié),姜切片,腿骨放入鍋中大火煮開(kāi),吐盡血水后撈出洗干凈;
2.砂鍋中一次性放足水,放入筒骨、姜片、小蔥和料酒,大火燒開(kāi)后,小火慢燉1小時(shí),放入冬瓜塊繼續(xù)燉20分鐘左右,直到冬瓜軟爛變透明為止,放入適量鹽,再煮兩分鐘即可,喝時(shí)撒些蔥花味道很好哦。
3蠔油生菜
材料:生菜1棵、食鹽1小勺、蒜5克、蠔油2湯匙、植物油1.5湯匙、玉米淀粉5克、水適量。
1.生菜洗干凈瀝干水備用;
2.大蒜拍碎切粗米,用玉米淀粉和清水兌成水淀粉稍薄一點(diǎn),燒一鍋開(kāi)水,放1小勺鹽;
3.然后放入生菜,焯十秒左右后迅速撈出瀝干水;
4.焯好的生菜擺入盤中待用;
5.另起鍋,放少許植物油燒至五成熱,放入蒜末爆香;

6.加入蠔油、白糖和水淀粉,燒開(kāi)后淋在生菜上即可。
2、常見(jiàn)的減肥食物
1、減肥食物-綠茶
綠茶中含有一種叫做兒茶素的物質(zhì),它能夠在很短的時(shí)間內(nèi)促進(jìn)身體的新陳代謝,以及促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒,從而加速減肥的速度,而綠茶中的咖啡因還能夠釋放血液中的脂肪,讓身體中的脂肪充分得到燃燒,讓您在短時(shí)間內(nèi)就能得到很明顯的瘦身效果。
2、減肥食物-薄荷口香糖
產(chǎn)后的媽媽們由于需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)體力和哺乳寶寶,而這樣的習(xí)慣養(yǎng)成后,是很難以斷掉的,再加上有時(shí)候會(huì)吃些小零食打發(fā)時(shí)間,那么久而久之脂肪也會(huì)越來(lái)越多,此時(shí)就要管住嘴巴,如果嘴饞的時(shí)候就用薄荷口香糖代替,這樣可以起到很好的抑制進(jìn)食的欲望,減少身體卡路里的攝取,日積月累下來(lái),就會(huì)瘦下來(lái)了。
3、減肥食物—豆?jié){
豆?jié){其實(shí)也是很好的一種減肥食物,它含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì),以及異黃酮和大豆配糖體成分,這些成分能夠很好的抑制人體對(duì)于脂肪和糖類的吸收,還能幫助體內(nèi)的脂肪燃燒,每天喝一杯,您的脂肪也會(huì)越來(lái)越少。
4、減肥食物-水果
水果中含有豐富的纖維素和果膠成分,每天食用對(duì)于身體十分有益,并且還具有潤(rùn)腸通便,排清身體毒素,水果中的不飽和脂肪酸,能讓人體迅速產(chǎn)生飽腹感,有效清除掉腸胃中的廢物,促進(jìn)新陳代謝以及控制人體對(duì)脂肪的吸收,是減肥中非常理想的減肥食物。
5、減肥食物-紅薯

身為粗糧的紅薯,雖然看起來(lái)很不起眼,但是渾身都是寶,含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份,其中豐富的纖維素可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),幫助身體排毒,同時(shí)還能阻撓身體中的糖類變?yōu)橹荆欠浅:玫谋=∈称?,同時(shí)也是最理想最廉價(jià)的減肥食物。
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