老人練太極的注意事項(xiàng) 小心這些更養(yǎng)生

2024-08-12 10:21|復(fù)禾健康

對于老年朋友們來說，由于年齡比較大，因此身體的素質(zhì)就大不如從前了，這時(shí)候就要學(xué)會及時(shí)的對自己的身體進(jìn)行養(yǎng)護(hù)了，而練太極就是非常好的一種方法了，那么我們怎么才能練好太極呢，下面就讓我們一起看看都有哪些方法吧。

姿勢中正平衡

習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺，這樣的鍛煉效果是最為出色的了，對于老年人來說，好處是非常多的了，是我們不能錯過的鍛煉方法，如果想要讓老年朋友們的身體健康，那么就一定要注意這些情況了哦。

呼吸深勻細(xì)長

勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機(jī)能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的，一定要注意放慢速度，這樣對于老年人來說是最適合的鍛煉狀態(tài)了，而且如果做的太快了，那么對于身體也是沒有什么好處的了，因此一定要注意了哦。

適當(dāng)運(yùn)動量

太極拳運(yùn)動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動量比較大。鍛煉的時(shí)間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。

手法柔緩輕松

太極拳以靜御動，雖動猶靜，架子愈慢愈好。動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。