健身怎么吃水果健身吃什么水果好

健身人士都覺得健身期間吃些水果是對健身有幫助的，但未必多數(shù)人知道怎么吃水果，也不一定知道吃什么水果好?不妨跟著一起看下吧!

健身吃水果固然是好的，但你要知道怎么吃才行，也要知道吃哪些水果最好?并不是所有在健身的人都能夠肆無忌憚的吃水果的。下面跟著小編一起來了解下吧，希望對大家是有幫助的!

健身怎么吃水果

1、肥胖者別大量吃水果。只吃水果，當心患上胖人易得的血糖或血脂過高等疾病。因為水果本身富含糖類，如果你吃太多糖類食物，又少運動，會發(fā)生血糖或血脂過高的問題。這一點，肥胖、糖尿病、高脂血癥和脂肪肝患者，還有只吃水果餐減肥的MM們，以及孕婦們要特別注意。

2、吃不熟的香蕉會導致便秘加重。香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，并促進腸蠕動。

3、水果熱量高不能取代蔬菜。水果、蔬菜兩者缺一不可，不能相互替代。雖然都是植物但是成分不太相同。蔬菜中有些礦物質(zhì)是水果沒有的，若只吃水果，會缺乏葉酸等營養(yǎng)素;過少吃蔬菜缺少纖維素，可能引發(fā)便秘的問題。而水果以生食為主，水分多。

健身吃水果固然好，但是也不易多吃，吃的方法也要講究，切記會吃會練才會有好身材，缺一不可!

健身吃什么水果

1、香蕉

健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。

2、菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身后導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)對于健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發(fā)胖，而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事，同樣會影響健康。

健身為什么吃牛油果

1、油酸

牛油果中的油酸是運動健身愛好者們最為看重的營養(yǎng)成分之一!

2、纖維

牛油果的纖維含量很高，一個牛油果可提供的膳食纖維約為每日攝取量的34%!

3、維生素A、E、B2、C

牛油果中富含多種維生素，其中維生素A、E和B2對眼睛非常有益，有助于保護視力。

4、葉酸

一個牛油果能提供約57微克葉酸，即每日攝取量的28%。葉酸能預防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷，減少成年人患癌癥和心臟病的機率。