睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能由生理需求、心理壓力、睡眠障礙、內(nèi)分泌失調(diào)或藥物影響等因素引起。
1、生理需求：
青少年、孕婦或體力消耗大的人群需要更多睡眠時(shí)間修復(fù)身體。長(zhǎng)期睡眠不足后補(bǔ)覺(jué)也會(huì)出現(xiàn)階段性嗜睡。調(diào)整作息規(guī)律，成年人每天保持7-9小時(shí)睡眠即可滿足需求，午睡控制在30分鐘內(nèi)。
2、心理因素：
抑郁癥、焦慮癥等心理問(wèn)題會(huì)通過(guò)延長(zhǎng)睡眠逃避現(xiàn)實(shí)。持續(xù)兩周以上每天睡眠超過(guò)10小時(shí)，伴隨情緒低落需心理干預(yù)。認(rèn)知行為療法、正念訓(xùn)練配合心理咨詢能改善癥狀。
3、睡眠障礙：
發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停等疾病導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，需通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診。持續(xù)氣道正壓通氣治療、莫達(dá)非尼等藥物可改善日間嗜睡癥狀。
4、內(nèi)分泌異常：
甲狀腺功能減退、糖尿病等疾病會(huì)引發(fā)代謝性嗜睡。甲減患者需補(bǔ)充左甲狀腺素，糖尿病患者應(yīng)控制血糖水平在4.4-7.0mmol/L范圍內(nèi)。
5、藥物影響：
抗抑郁藥、抗過(guò)敏藥等可能產(chǎn)生鎮(zhèn)靜副作用。查看藥物說(shuō)明書嗜睡不良反應(yīng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案，避免與酒精同時(shí)服用。
保證臥室溫度18-22℃、睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食中增加富含B族維生素的全谷物、深海魚，限制精制糖攝入。適度進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)持續(xù)嗜睡伴隨頭痛、視物模糊需及時(shí)就醫(yī)排查腦部病變。
