睡眠易受干擾可能由環(huán)境噪音、心理壓力、睡眠習慣紊亂、生理敏感性和潛在健康問題引起。
1、環(huán)境因素：
臥室外部的突發(fā)噪音如車輛鳴笛、鄰居活動，或內(nèi)部電器運行聲、鐘表滴答聲均可能中斷睡眠。改善方法包括使用白噪音機掩蓋雜音，安裝隔音窗簾，更換靜音家電，睡前關閉所有聲源設備。
2、心理狀態(tài)：
焦慮和壓力會降低睡眠閾值，使大腦處于警覺狀態(tài)。嘗試正念呼吸練習，睡前寫情緒日記釋放壓力，白天進行30分鐘有氧運動如快走或游泳，有助于降低皮質(zhì)醇水平。
3、作息紊亂：
不規(guī)律的入睡時間會破壞生物鐘穩(wěn)定性。固定每天23點前臥床，早晨7點起床，周末偏差不超過1小時。午后避免飲用含咖啡因飲品，晚餐后實施30分鐘放松儀式如泡腳或聽輕音樂。
4、生理敏感：
部分人群天生對刺激反應強烈，這與遺傳相關的神經(jīng)遞質(zhì)分泌有關?？蓢L試重力毯減輕驚跳反射，選擇記憶棉床墊減少翻身震動，使用遮光眼罩阻斷視覺干擾。
5、健康隱患：
甲狀腺功能亢進、缺鐵性貧血等疾病會提高覺醒敏感度。若伴隨心悸、消瘦癥狀需檢測甲狀腺激素，血清鐵蛋白低于30μg/L時需補充琥珀酸亞鐵片并增加紅肉攝入。
調(diào)整飲食結構增加富含色氨酸的小米、豆腐，晚餐搭配200ml溫牛奶；白天進行太極拳等舒緩運動改善神經(jīng)調(diào)節(jié)能力；創(chuàng)造18-22℃的臥室環(huán)境，選擇透氣親膚的純棉寢具。持續(xù)兩周無改善建議進行多導睡眠監(jiān)測排查睡眠障礙。
