睡前喝牛奶 減肥助睡眠
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
減肥期間適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物,睡前喝牛奶不僅不會(huì)引起肥胖,還能有助于瘦身,下面我們一塊來(lái)看看減肥喝牛奶的正確飲用方法!
1.可以選用減脂牛奶 選用牛奶的時(shí)候,可能會(huì)因?yàn)橹镜暮慷笥覟殡y,其實(shí),這大可不必。適量的脂肪對(duì)人體是有益的,我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充,如果為了補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)而飲用牛奶,您可以選擇減脂牛奶,這樣可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。
2.早餐喝牛奶前先加“底料” 每天在喝牛奶之前先吃2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小時(shí)從冰箱里取出,或用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過(guò)多的人,不要空腹喝酸奶。
3.奶制品可以作為兩餐之間的點(diǎn)心或餐前餐 牛奶和酸奶有上佳的飽腹感,可以代替餅干、糖果、零食等,作為兩餐之間的點(diǎn)心。也可以在餐前食用,適當(dāng)減少下一餐食量。
4.把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵 建議晚餐減少三分之一食量,把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵。要注意,最好在臨睡前2-3小時(shí)喝下,有利于睡眠質(zhì)量。
5.三餐營(yíng)養(yǎng)要平衡 雖說(shuō)乳制品營(yíng)養(yǎng)豐富,但鐵、鋅和維生素C含量較低,因此,必須從其他食物中補(bǔ)充。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,午餐宜補(bǔ)充100克瘦肉或魚,再加200克蔬菜;晚餐宜補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍(lán)、油菜等。如果喜歡無(wú)糖酸奶或不加糖牛奶,還要攝入少量水果。
牛奶不僅是美白養(yǎng)顏佳品,而且更是瘦身美體的良方,長(zhǎng)期食用全脂奶制品不僅不會(huì)使人發(fā)胖,反而有助于保持體形。睡前喝牛奶,其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉,有利于入睡。
- 上一篇:豆?jié){不能代替牛奶減肥的4大理由
- 下一篇:巧吃零食 讓你在春季狂瘦
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 睡前喝牛奶有助睡眠嗎
- 睡前喝牛奶減肥嗎 睡前喝牛奶的好處是什么
- 睡前喝牛奶會(huì)對(duì)減肥有影響嗎?減肥睡前能喝牛奶嗎?
- 5種睡前減肥食物 不長(zhǎng)胖助睡眠
- 睡前喝牛奶減肥嗎 痛風(fēng)可以喝牛奶嗎
- 睡前喝牛奶利于減肥嗎?
- 睡前喝牛奶減肥嗎 哮喘可以喝牛奶嗎
- 科學(xué)喝牛奶也能助減肥
- 睡前喝牛奶減肥嗎 睡前喝牛奶會(huì)引起腎結(jié)石嗎
- 睡前喝牛奶減肥嗎 糖尿病患者睡前能喝牛奶嗎
- 高血壓患者適合練瑜伽嗎
- 面部瑜伽可以改善面部嗎
- 產(chǎn)后多久可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)
- 生完孩子多久可以練瑜伽
- 產(chǎn)后三個(gè)月可以練瑜伽嗎
- 冬季練瑜伽的好處有哪些
- 哪個(gè)瑜伽動(dòng)作有助于排便
- 腰疼做哪個(gè)瑜伽動(dòng)作最好
- 瑜伽適合飯前還是飯后做
- 臉部瑜伽可以改善五官嗎
- 瑜伽一周練幾次對(duì)身體好
- 不順產(chǎn)還用做孕婦瑜伽嗎
- 瑜伽應(yīng)該連續(xù)做還是間隔
- 瑜伽體能訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目
- 練瑜伽要練多久才有效果
- 什么時(shí)間做瑜伽效果最好
- 15歲的孩子能練瑜伽嗎
- 普拉提瑜伽主要鍛煉什么
- 男人應(yīng)該練健身還是瑜伽
- 60歲練瑜伽什么動(dòng)作好