辦公室瑜伽幫您輕松改善體形

　　長期忙碌于工作的人們都很少鍛煉，因此常常會出現(xiàn)身體走形的現(xiàn)象，而辦公室瑜伽就是一種非常好的選擇。不僅可以有效的改善體形還可以鍛煉身體。對此，下面就來看看辦公室瑜伽如何進(jìn)行。

　　特點(diǎn)：瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時(shí)間。利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松，也是瘦身瑜伽的一種。

　　1、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量

　　2、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，向另一側(cè)做同樣動作。

　　作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌

　　3、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背

　　貼心Tips：

　　★瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

　　★如果上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　★盡自己可能完成動作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。

　　★訓(xùn)練前排空大小便。

　　上文是關(guān)于辦公室瑜伽做出的介紹，希望這種瑜伽減肥法對您有所幫助，早日恢復(fù)苗條身姿。