簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作 讓你從早到晚瘦不停

　　久坐在辦公室一族，是不是覺(jué)得自己的身體日漸僵硬，苗條線條不再了呢?其實(shí)，大家可以抽出點(diǎn)時(shí)間來(lái)做簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，來(lái)使自己恢復(fù)窈窕身材。下面小編教你簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，讓你一天都可以得到鍛煉。

　　早上7點(diǎn)30分，利用上下班坐公車(chē)或者地鐵的時(shí)間來(lái)鍛煉，可以翹臀、美背。如果是站著的話，可以一手握著吊環(huán)，一手向后屈肘，負(fù)于背上，雙腳并攏，挺直腰椎，自然站立。最重要的是收緊小腹。如果幸運(yùn)地坐在椅子上，那么可以利用手中的包包來(lái)鍛煉哦。坐在椅子上，雙腳并攏，將包包放在膝蓋上，雙手伸直，抱住包包，低下頭，拱起背部，盡可能地伸直后背。

　　早上9點(diǎn)，在開(kāi)始一天的工作之前，可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以提神醒腦，舒展心情。淺坐在椅子上，雙腳并攏，使大腿與小腿約成135度角。雙手向后抓住椅背上邊緣，挺起胸部，盡量使后背向前拱，同時(shí)仰起頭。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒即可。

　　早上10點(diǎn)30分，工作有點(diǎn)累了，可以鍛煉一下，這個(gè)簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作可以舒展僵硬的肩膀。坐在椅子上，雙腳合攏，挺直腰背，將左手由下方向上屈肘，右手從上方向下屈肘，兩手在后背相握。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒，然后換手重復(fù)。

　　中午12點(diǎn)，這時(shí)大家都去吃飯了，你可以利用這個(gè)時(shí)間來(lái)鍛煉一下腰身，這樣才可以有個(gè)小蠻腰。瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些呢?兩腳分開(kāi)約半米寬，抬頭挺胸，右手輕抓椅背，吸氣時(shí)上半身向右側(cè)彎腰，左手順勢(shì)向右伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒，然后換邊繼續(xù)。

　　下午2點(diǎn)30分，下午總是讓人昏昏欲睡，試一下這個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你立刻醒神，而且還可以舒緩僵硬的背部、肩膀和頸部，更可以塑造腿部線條。淺坐在椅子上，左腿屈膝，成90度角，右腿向前伸直，腳后跟觸地，繃直右腿。兩手十指交叉，向后拗，同時(shí)彎下上半身，使背部與地面平行，這時(shí)低下頭，雙手指向天空。保持這個(gè)yoga姿勢(shì)約10秒。

　　下午5點(diǎn)，下班之前，來(lái)一個(gè)貓伸懶腰的姿勢(shì)，充分伸直你的背部，驅(qū)散一天工作的疲勞。站在椅子前約1米處，雙腳張開(kāi)約半米寬。吸氣，慢慢彎下上身，使雙手碰到椅背上緣，這時(shí)要盡量拉伸后背肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒。

　　晚上11點(diǎn)，睡覺(jué)前的時(shí)間當(dāng)然不能浪費(fèi)，這式簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作就可以緩解腰、背、肩部的疲勞，更加可以促進(jìn)睡眠。俯臥在床上，兩腳打開(kāi)，約與肩同寬，緊貼床鋪，雙手撐地，挺起上半身，仰起頭，盡可能向上拉伸腰、背，向后拉伸頸部。

　　你是否抽不出時(shí)間來(lái)好好地鍛煉身體呢?上述簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，可以使你在日常生活工作中，隨時(shí)隨地鍛煉，重新塑造身體窈窕曲線。

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