助產(chǎn)瑜伽
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說(shuō)起瑜伽大家都了解一二,都知道瑜伽減肥效果不但好,而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽還能很有效的幫助人們減肥瘦身,尤其對(duì)于產(chǎn)后瑜伽的人們來(lái)說(shuō),減肥瘦身也是相當(dāng)重要的,下面就給大家講解一下助產(chǎn)瑜伽的知識(shí)。
跪坐調(diào)息式
動(dòng)作說(shuō)明:
1)跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開(kāi)。
2)雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。
3)感受呼吸,平靜思想。
運(yùn)動(dòng)量:
根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間,最好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng),以舒服為度,慢慢感覺(jué)身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時(shí)間:直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益處:可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。
注意事項(xiàng):患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
坐姿展髖式
動(dòng)作說(shuō)明:
1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對(duì),腳跟盡量接觸會(huì)陰部。
2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開(kāi),雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。
3)呼氣3秒鐘,還原。
運(yùn)動(dòng)量:2-3輪。
練習(xí)時(shí)間:直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益處:伸展下肢,可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。
注意事項(xiàng):患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
平蹲式
動(dòng)作說(shuō)明:
1)吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作。)緩慢向下蹲。
2)呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢(shì),大腿壓在小腿肚上。
3)吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢(shì)慢慢站起。呼氣,還原。
運(yùn)動(dòng)量:做3輪。
練習(xí)時(shí)間:以感覺(jué)舒服為限。
益處:加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉,使生產(chǎn)更加順利。
注意事項(xiàng):如果感覺(jué)踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來(lái)做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。
無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥方式,都有利也有弊,所以大家在減肥瘦身的同時(shí),更加注重的應(yīng)該是健康科學(xué)合理的瑜伽減肥方法。
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