專攻腰部的瑜珈二式

　　由于長(zhǎng)期久坐辦公室導(dǎo)致的腰部脂肪堆積過(guò)多，再加上隨著人們生活的不斷提高，人們對(duì)飲食也是越來(lái)越不規(guī)律了，下面就為大家介紹一款專攻腰部曲線的瑜伽二式，幫助大家輕松瘦腰。

　　一、三角式

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開(kāi)兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

　　2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時(shí)身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

　　5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。

　　6、同樣的動(dòng)作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。

　　注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣。同時(shí)要警告六個(gè)月以上的孕婦千萬(wàn)不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

　　體驗(yàn)分享：這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)雖然簡(jiǎn)單，但非常實(shí)用，很受練習(xí)者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可能由于體能問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)支撐褪力量不足，身體支持不久的現(xiàn)象，沒(méi)有關(guān)系，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有改善。

　　練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作的時(shí)候都要注意，不要強(qiáng)迫身體完成到不能完成的狀態(tài)，只要達(dá)到身體的最大極限就能產(chǎn)生效果，所以，要在溫和的動(dòng)作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂(lè)。