辦公室瑜伽 減壓塑型兩不誤

　　白領(lǐng)是一個有著精神壓力和工作壓力的巨大人群，怎么緩解壓力就成了白領(lǐng)最關(guān)注的話題!瑜伽在緩解壓力放松心情方法中可謂是名列前茅!它通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一來刺激身體神經(jīng)系統(tǒng)，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，因此練習(xí)瑜伽是白領(lǐng)的上上之選哦!

　　基本呼吸法

　　這種呼吸法能讓你的心情穩(wěn)定愉快，感覺舒暢自在。瑜珈認(rèn)為：人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。 意識力 集中在腹部呼吸上。

　　坐姿轉(zhuǎn)背式

　　這個動作只有人類能做。它可消除背骨彎曲和肩、頸的淤血，緩解腰背痛及足部風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春，身體舒適、頭腦清晰、消除緊張。它能預(yù)防老年癡呆癥，所以你還可以推薦給你上了年紀(jì)的父母。

　　方法

　　坐在椅子上，左手扶右膝關(guān)節(jié)，右手扶在背后或左髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。 意識力 集中在腰腹部，想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒。

　　注意事項 轉(zhuǎn)體時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)、往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的植物，放松眼睛。

　　注意事項 在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　上面的呼吸法和瑜伽動作有效的結(jié)合，對于經(jīng)常長期伏案辦公，保持同一個長久姿勢的白領(lǐng)們很有幫助，在緩解身心疲憊和精神壓力的同時，也能擁達(dá)到一個身體塑型的效果!