2式瘦腰瑜伽 贅肉不見了
腰部和腿部的肥肉都是屬深層的脂肪,是眾多肥胖人士最害怕的減肥部位!不用怕,為大家推薦兩個(gè)瘦腰瑜伽,充分的利用身邊的椅子和墻面,在減肥瘦腰的同時(shí)也能減肥瘦腿的!在長久的堅(jiān)持中,減掉腰上的贅肉!
開合青蛙腿瘦腰瑜伽
1左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個(gè)人能力,抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。
2右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開,張開時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。
蹲站瘦腰瑜伽
利用簡單的蹲站等動(dòng)作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時(shí)還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。
1。雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。
2。深吸氣將右腳往上抬起,右膝蓋維持彎曲,頭部往上仰起,注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。
3。將右腳往上抬高至最大程度,頭部仰起,感覺腹部延伸,注意兩側(cè)骨盆仍維持水平,身體不外翻。
瘦腰瑜伽產(chǎn)生的減肥效果不是立竿見影的,只要長期的堅(jiān)持就會(huì)有很大的效果,不僅僅能減肥還能提升你的氣質(zhì)!
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