瑜伽不是天使也不是魔鬼 只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　《紐約時(shí)報(bào)》一篇文章將瑜伽推向了風(fēng)口浪尖，認(rèn)為練習(xí)瑜伽存在很大的風(fēng)險(xiǎn)，包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷，盲目練習(xí)瑜伽甚至?xí)?dǎo)致終身殘疾。這一消息讓眾人震驚不已，一直以來瑜伽和養(yǎng)生聯(lián)系在一起，出現(xiàn)這么多的負(fù)面新聞可信度高嗎，一塊兒來聽聽專家的說法!

　　瑜伽真的有益于健康嗎

　　紐約時(shí)報(bào)科學(xué)版作家 Willaim Broad 就其爭議新書《科學(xué)地研究瑜伽那點(diǎn)事兒：優(yōu)缺點(diǎn)雜談》(The Science Of Yoga: The Risks And Rewards)在2月7日 Radio 4的 Today 這個(gè)節(jié)目中質(zhì)問道，當(dāng)以不正確的方式教授瑜伽時(shí)，可能會(huì)帶來致死的后果。Broad 先生稱自己也曾彎筋弄骨了多年，直到07年的時(shí)候因故受傷才停止。在書中他舉了很多有依可循的例子，全都是因練習(xí)瑜伽而引發(fā)的，關(guān)于后背以及四肢的一系列如扭傷，骨折和坐骨神經(jīng)壓迫等這樣的傷痛。他還提到了自己害怕瑜伽中的某些動(dòng)作較其它一些動(dòng)作更能引發(fā)嚴(yán)重的后果。他說這些都是因?yàn)樵陬^和肩膀上過度緊張或者拉伸過度等原因造成的。

　　Broad 還說，像是頭倒立這種高級技巧，人要在空中伸直腿平衡自己并只靠手和頭支撐，都是很危險(xiǎn)的。他收集證據(jù)來證明，即使是那些傳統(tǒng)的瑜伽，或者呈坐姿的瑜伽動(dòng)作，進(jìn)行十分初級或者中級的練習(xí)，也會(huì)引起嚴(yán)重的問題。

　　“這絕不是道聽途說或者一次性事件”，他說，“就算是你躺在地上然后把腳伸到空中，在把腳一直伸得越過你頭頂觸地，這種很多人做的動(dòng)作，也會(huì)因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)扭傷脖子。”

　　人體的椎動(dòng)脈之一，叫做基底動(dòng)脈(basilar artery)之中，倘若血液流動(dòng)減少的話，對某些人來說可能會(huì)造成中風(fēng)以及致命的后果?！叭绻谀X中形成堵塞的話，那么人就中風(fēng)了”。Broad說，“有5%的人因?yàn)樽祫?dòng)脈有這樣的毛病，從而不幸生亡?！?/p>

　　他還說最早關(guān)于因瑜伽而受傷的例子記錄在一份著名牛津神經(jīng)學(xué)家，Ritchie Russell 教授于1972年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)期刊》的一篇文章上，其中提到的論點(diǎn)就是某些瑜伽動(dòng)作可能會(huì)在健康年輕人群里引發(fā)中風(fēng)。

　　練習(xí)瑜伽的學(xué)生甚至可以把他們旋轉(zhuǎn)90度，這已經(jīng)是正常角度的兩倍了。

　　Russell 教授說，對頭和脖子的過度伸展，都會(huì)對脖子中流動(dòng)的脆弱動(dòng)脈造成傷害，因此引發(fā)堵塞，腫脹以及壓迫感。理論上他說，人腦也會(huì)因此受到嚴(yán)重的影響。

　　相隔一年之后，另一名康奈爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院的脊椎康復(fù)專家描繪了這樣一個(gè)病例，一名28歲的女性在進(jìn)行車輪或上弓(人平躺然后緩慢地把身體弓起來形成一個(gè)拱形，同時(shí)在這種后背彎曲的姿勢盡量用手和腳保持平衡)這種瑜伽姿勢時(shí)突發(fā)中風(fēng)。處在這種姿勢的時(shí)候，本該用頭來支撐的我們卻盡力緊繃?yán)觳弊觼肀３制胶?，這樣做的后果通常很危險(xiǎn)。

　　幾年后又有一份發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)期刊文檔》上的論文詳細(xì)介紹了一名25歲的男性在練習(xí)瑜伽時(shí)失去了向左的平衡隨后伴有短暫的視覺模糊，之后被立馬送到了醫(yī)院的這樣一個(gè)病例。據(jù)悉這名男性每天早上都會(huì)花個(gè)五分鐘，采取躺或坐的姿勢，使上半身的一邊朝另一邊的下半身扭動(dòng)，以及進(jìn)行前文提到的肩站式，來拉伸脊椎。治療他的醫(yī)生寫道，脖子下面有好幾片淤青，而這正是因?yàn)椤八毩?xí)瑜伽的時(shí)候重復(fù)接觸硬地板”所造成這樣的創(chuàng)傷。檢查結(jié)果顯示，左椎動(dòng)脈受到阻礙造成了這名男子的立即中風(fēng)，從而阻擋了血液進(jìn)入大腦。雖然隨后他恢復(fù)了走路的能力，但是他操縱手的能力還是受損了。

　　Broad 還聲稱，最近幾年來，對確認(rèn)瑜伽的潛在危機(jī)這一點(diǎn)，“政府和醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)所收集的相關(guān)數(shù)據(jù)”都有所增加。他還引用了一份哥倫比亞大學(xué)的研究人員在2009年于所有瑜伽治療師，教師以及醫(yī)生之間，進(jìn)行了一份關(guān)于最常見的因瑜伽引起的受傷的調(diào)查。其中除后背傷奪冠以外，以發(fā)生率逐漸降低的趨勢，分別為，肩傷，膝蓋疼痛，脖子勞損以及中風(fēng)。

　　“參與人員發(fā)現(xiàn)了在研究中，有4起病例因?yàn)殍べ?dòng)作的極度彎曲以及扭動(dòng)造成了某些程度上的腦損傷”，Broad這樣寫道?！斑@個(gè)數(shù)字說明影響范圍雖然不大，但承認(rèn)其對身體的危害耶是說明咱們對瑜伽原來修身養(yǎng)性的看法得改改了。”

　　因瑜伽造成的勞損過于頻繁

　　Broad還特別舉了個(gè)個(gè)年輕男子的例子，其人操練瑜伽多年精藝有成，稱其每日花上數(shù)小時(shí)撥弄一種跪姿體的叫做 vajrasana 的瑜伽動(dòng)作，而這種動(dòng)作通常并不建議進(jìn)行長時(shí)間練習(xí)。在過去幾周后這名走路及爬梯均產(chǎn)生困難的男子去看了醫(yī)生尋求解釋。而他得到的答案是，自己每天練的這個(gè)跪姿阻礙了氧氣進(jìn)入一個(gè)坐骨神經(jīng)的分支，而這個(gè)分支負(fù)責(zé)對從脊椎下部到臀部和腿的傳輸工作。因此，這一神經(jīng)經(jīng)過一段時(shí)間不用就死亡了，而這名醫(yī)生在經(jīng)歷過幾起相似的病例之后把這種情況命名為“瑜伽足落(yoga foot drop”。

　　Broad進(jìn)行相關(guān)研究時(shí)接觸的一名擁有40年教齡的瑜伽老師 Gleen Black 告訴他：神經(jīng)緊繃、后背僵硬以及對髖部和膝蓋引起的損傷，在經(jīng)常練瑜伽的人群中，他們較常人相比，受這些情況摧殘的更厲害。他說，像是 chaturanga 這樣的高難度動(dòng)作——即運(yùn)用四肢和腹部肌肉支撐身體——都會(huì)因重復(fù)使用對肩膀造成傷害。他又補(bǔ)說，像是深蹲這種深層膝蓋反射動(dòng)作，作為很多瑜伽動(dòng)作的必修課，都也有著扭傷韌帶以及跟腱的危險(xiǎn)。

　　Black還說，用手撐地支撐全身的時(shí)候，如果頭是拼命朝上而不是任其放松的話，也會(huì)造成全身或是流向大腦的血液的限制。任何會(huì)讓背部下方屈曲，伸展，或者旋轉(zhuǎn)的瑜伽動(dòng)作，都會(huì)造成一些問題。

　　“準(zhǔn)備工作不做好意識(shí)不到可能有的問題就認(rèn)為練習(xí)瑜伽是安全的，這樣的想法純屬扯談?！盉lack說。他建議大多數(shù)練習(xí)瑜伽的人群還是最好做一些能夠具體加強(qiáng)他們身體薄弱部分的鍛煉。

　　瑜伽利于塑形，并沒有這么危險(xiǎn)。瑜伽造成的傷害90%來源錯(cuò)誤的練習(xí)方式。只要根據(jù)自身柔韌性，小心溫和地練習(xí)，益處將遠(yuǎn)大于對身體傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)。不要把瑜伽看成天使也不要把他看成魔鬼，瑜伽只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，請根據(jù)自身情況量力而行!