三招瑜伽小動(dòng)作 讓你甩掉大象腿

　　腿部向來是很多女性無法演說的傷痛，尤其是自己的腿部線條不好看的同時(shí)，上面還有很多贅肉，讓腿顯得又短又粗，如何才能甩掉大象腿，擁有一雙美腿，是多少女人心中的夢想，現(xiàn)在跟著飛華小編學(xué)習(xí)三個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你成功甩掉大象腿。

　　瘦小腿

　　1. 瘦小腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上;

　　2. 2次呼吸后腿向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組，重復(fù)做15組。

　　TIPS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

　　瘦大腿

　　1.背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。

　　2.臀部慢慢往下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90°，大腿與地面平行。

　　3.背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

　　瘦膝蓋

　　原因：膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的部位，但是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。

　　具體方法：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。

　　從今天開始，按照的需求給自己設(shè)定任務(wù)嘍：

　　1.每天踮腳15次;

　　2.每天靠墻半蹲5次;

　　3.每天豎腿20分鐘;

　　雖然這套腿部瑜伽的動(dòng)作簡單，但是非常有效，如果你能堅(jiān)持按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)做下去，你的腿部一定會(huì)瘦下來，并成為你想象中的美腿。

　　4.每天按摩膝蓋10分鐘.