瘦腰瑜伽3動作 瘦出秋冬好身材

　　多事之秋又來到，美食的誘惑更加強烈，運動的欲望越來越小了，這幾乎是眾多女性朋友心中的想法，宅在家里躲避嚴寒，看著電視享受著生活的無比愜意，愜意當然很好，但是在愜意的背后，往往是你贅肉橫生的腰身和不再纖細的身材，嚴寒即將到來的秋冬時節(jié)，我們究竟該怎么舒服享瘦呢?學習下面的三個瘦腰瑜伽吧，讓你天天在家也能瘦。

　　開始姿勢：盤腿坐姿，背部挺直。兩手放松地放在膝蓋上。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點上。

　　動作一：骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習，記住只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。呼氣時向后縮，使背部呈圓弧狀。

　　作用

　　雖然這套瘦腰瑜伽的動作非常簡單，但是卻可以有效鍛煉腹部和背部肌肉，減少腹部脂肪的堆積，同時還能改善腹腔內(nèi)的器官，對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，更好的促進消化，因為脊椎同樣彎曲，可以有效加強椎間盤的穩(wěn)固。

　　嚴寒的冬日即將到來了，天氣的大幅度降低會讓人更加懶惰和懈怠，但是冬季的到來，不應(yīng)成為我們減肥的借口，只要學會了這個簡單的瘦腰瑜伽動作，即便是在屋內(nèi)，一樣可以瘦腰。