內(nèi)外兼修的駱駝式豐胸動(dòng)作

　　駱駝式豐胸瑜伽的豐胸效果不容置疑，同時(shí)駱駝式瑜伽動(dòng)作能夠刺激腎臟器官的供血，有利于對(duì)腎臟的滋養(yǎng)，在使胸部挺起來(lái)的同時(shí)，還能緩解女性生理期時(shí)的不適。>>>最有效豐胸運(yùn)動(dòng) 5步提升胸圍

　　動(dòng)作步驟：

　　1)雙膝跪在墊子上，眼睛平視前方，雙腳膝蓋要分開(kāi)，腳背放平貼在地面上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，大腿與地面垂直,雙手在身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　2)雙手扶住腰，雙手肘往后靠，打開(kāi)肩膀，腹部收緊。

　　3)呼氣推胯向前，抬頭挺胸，眼睛注視著上方。

　　4)如果是初學(xué)者，可以把一個(gè)手放下去，抓住腳后跟。

　　5)在把另外一只手放下去，頭部向后仰，初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以豎起雙腳的腳趾，或在身后放兩塊瑜伽磚來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。

　　6)上來(lái)時(shí)首先用一只手托住腰部，頭部慢慢恢復(fù)。

　　7)再另一只手慢慢扶住腰部，然后慢慢地推擠自己，回來(lái)，首先是臀部，然后到腰、背再到肩膀。

　　8)坐在自己的腳后跟上，雙手兩個(gè)拳頭相疊放在地面，腳背貼地，背部處于放松狀態(tài)。

　　9)彎腰，額頭靠在兩只拳頭上面，放松調(diào)整呼吸。

　　10)完成整套動(dòng)作后，可以用嬰兒式或者是搖擺式放松腰部的疲勞和緊張，也可以用大拜式放松腰部。

　　溫馨提示：通常平時(shí)我們做瑜伽的時(shí)候，用得比較多的都是腹式呼吸，但是這個(gè)駱駝式是胸部挺起向后彎曲，這樣的話會(huì)使得氣體很難到達(dá)腹部，所以在做這套動(dòng)作的時(shí)候我們要用胸式呼吸來(lái)進(jìn)行。將意念集中在胸部，充分感受胸部被氣體脹滿的感覺(jué)，想象自己的胸部隨著呼吸，像氣球一樣飽滿。