清晨十分鐘瑜伽讓你一天瘦不停

　　俗話說(shuō)一天之計(jì)在于晨，瘦身減肥也一樣，每天早上起床，做一組簡(jiǎn)單減肥瑜伽，在輕松喚醒沉睡的身體能量的同時(shí)也能減肥瘦身!這樣看似簡(jiǎn)單的小習(xí)慣，久而久之的堅(jiān)持練習(xí)，所產(chǎn)生的減肥效果是無(wú)法比擬的!

　　清晨減肥瑜伽1、準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)

　　雙腿盤(pán)坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后，微微打開(kāi)雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想。

　　功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

　　注意事項(xiàng)：靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。

　　清晨減肥瑜伽2、伸展動(dòng)作

　　雙腿盤(pán)坐，雙臂貼雙耳高舉過(guò)頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。

　　功能：此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

　　注意事項(xiàng)：雙臂盡量貼緊雙耳。

　　清晨減肥瑜伽3、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　雙腿盤(pán)坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣，身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　功能：此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。

　　注意事項(xiàng)：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　清晨減肥瑜伽4、屈身動(dòng)作

　　直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深吸氣，呼氣時(shí)身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原位。

　　功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線條。

　　清晨減肥瑜伽只需要你每天堅(jiān)持10分鐘就OK，并不是它練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越大的，關(guān)鍵還是要遵循一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的模式!

　　注意事項(xiàng)：彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。